6.0 km | 00:30:44 | 05:07/km日期: 2015-05-10 17:49 - 地點: 基隆市立田徑 - 天氣: 晴 25.4℃ - 平均心率: 152 - 卡路里: 410 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%
Pace: 05'01" / 04'45" / 05'16" / 05'13" / 05'15" / 04'59" / 00'00" /
間歇跑(Interval training) 訓練
Plan: [800公尺間歇跑(3'50") + 400公尺恢復跑(within 2'30")] x 5 次
Result:
1 [3'45"+2'17"]
2 [3'44"+2'25"]
3 [3'49"+2'24"]
4 [3'48"+2'28"]
5 [3'45"+2'17"]
1km舒緩跑(Cool down & Recover running)
靜態伸展5分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
220.72 km ASICS Tarther Japan CP TJR072_0194 累積 :
890.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'01" | 00:05'01" |
2 | 04'45" | 00:09'46" |
3 | 05'16" | 00:15'02" |
4 | 05'13" | 00:20'15" |
5 | 05'15" | 00:25'30" |
6 | 04'59" | 00:30'29" |
6.1 | 04'09" | 00:30'44" |