今天大進展....不過膝蓋也作怪了


snatch 18kg
https://www.youtube.com/watch?v=XBOR5CodKVE

snatch 23kg
https://www.youtube.com/watch?v=7_GEMk4ud9U

六點五十先去柏拉圖徒手治療工作室看我的右腳踝


太陽的jerk box到貨了
今天第一次用
好處是練jerk的時候
可以省去從地面clean起來的這一段

jerk: 18->23->28-> 33kg fail
https://www.youtube.com/watch?v=G_VgQMzxswE

然後是技術練習
DL 12-> hang power clean 9 -> jerk 6
做了五組
一次比一次快
從50幾秒完成到39秒完成


然後sun讓我用18公斤的槓鈴練snatch
今天有個reise?
看我在練
就在旁邊一直指導我
結果今天大突破？！
她說我的槓握太窄
再來就是撞擊點要在恥骨上方
過膝蓋以後再加速
一邊撞擊一邊起身

另外也用橋式的動作讓我感受一下應該怎麼發力比較好 （只有腳跟著地）

後來終於抓得到了！
有撞擊的感覺了！
有撞擊到的話
整個動作會比較順暢+快
不像本來那樣會分成很多段

我就這樣斷斷續續練到十點半
不過今天
接槓後要從蹲姿站起時
右膝會卡卡一下
以前沒有這樣過＠＠

回家後發現右膝外側還有右膝上方的肌肉很緊
囧

不知道是哪個環節影響的?!
之前的送髖動作沒有像今天做得那麼確實過