13.0 km | 01:28:02 | 06:46/km日期: 2015-05-04 17:47 - 地點: 農16美術館 - 天氣: 不冷不熱 - 平均心率: 39 - 卡路里: 663 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%
Pace: 06'17" / 06'48" / 06'46" / 07'03" / 06'52" / 06'44" / 06'48" / 06'51" / 06'30" / 06'52" / 06'57" / 06'30" / 06'26" / 90'28" /
今天鞋帶穿了最後一個洞,聽說可以讓腳不起水泡,我覺得一點也沒用,反而才13k就有腳要起水泡的fu,所以還是不要弄這個方法。
跑到第8k,大休息,吃了一點東西,所以之後就跑完13k
希望五月每星期一次的練習都能跑13k。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 28.02 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'17" | 00:06'17" |
2 | 06'48" | 00:13'05" |
3 | 06'46" | 00:19'51" |
4 | 07'03" | 00:26'54" |
5 | 06'52" | 00:33'46" |
6 | 06'44" | 00:40'30" |
7 | 06'48" | 00:47'18" |
8 | 06'51" | 00:54'09" |
9 | 06'30" | 01:00'39" |
10 | 06'52" | 01:07'31" |
11 | 06'57" | 01:14'28" |
12 | 06'30" | 01:20'58" |
13 | 06'26" | 01:27'24" |
13.0 | 90'28" | 01:28'02" |