17.0 km | 01:18:42 | 04:37/km日期: 2021-10-21 17:38 - 總爬升: 188 m - 地點: NTHU - 天氣: rain - 平均心率: 143 - 卡路里: 809 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 05'29" / 06'06" / 09'35" / 04'17" / 04'18" / 04'12" / 04'14" / 04'40" / 05'08" / 04'12" / 04'16" / 04'11" / 05'04" / 04'25" / 04'27" / 07'33" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'29" (+01'19") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'24" (+01'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'46" (+00'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'16" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'19" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'11" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'18" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'23" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'11" (+00'01") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'16" (+00'06") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'10" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'19" (+00'09") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'24" (+00'14") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'26" (+00'16") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'55" (+00'45") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'34" (+02'24") | 999 / 16999 |
週四 Tempo 13 K
0-2.4 K 熱身+拉筋伸展
2.4-15.6 K Tempo run,. 天黑黑下過雨.包場獨享操場. 跑友各自練習沒有堅實肩膀與屁股可以跟,只有專注在跑姿上. 不看錶憑感覺跑....... ( 7/12 K 停錶快速喝口水繼續上)
15.6-17 K 慢跑回家
心得: 430 Tempo run 越來越有信心........
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
436.00 km NIKE NIKE Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 箱根版 累積 :
469.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 06'06" | 00:11'35" |
3 | 09'35" | 00:21'10" |
4 | 04'17" | 00:25'27" |
5 | 04'18" | 00:29'45" |
6 | 04'12" | 00:33'57" |
7 | 04'14" | 00:38'11" |
8 | 04'40" | 00:42'51" |
9 | 05'08" | 00:47'59" |
10 | 04'12" | 00:52'11" |
11 | 04'16" | 00:56'27" |
12 | 04'11" | 01:00'38" |
13 | 05'04" | 01:05'42" |
14 | 04'25" | 01:10'07" |
15 | 04'27" | 01:14'34" |
16 | 07'33" | 01:22'07" |
17.0 | 06'34" | 01:28'41" |