熱身1公里→拉筋→跑步3.36公里→收操
依照這樣的程序來進行跑步訓練，最近真的比較少受傷了，尤其是在拉筋及收操時各加入一組預防足底肌膜炎的動作，真的就比較少出現足底肌膜炎了。

預防足底肌膜炎的動作有兩種：
1.準備一顆網球用腳底去滾
2.蹲在地上，做出預備起跑的動作
經過我個人的臨床（臨操場）實驗，真的還蠻有效的，畢竟我之前可是足底肌膜炎達人（驕傲～）。

下次再補充預防足底肌膜炎的動作照片。