范志良(新竹瘋) 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

范志良(新竹瘋) 新竹
ID 16522

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范志良(新竹瘋)

全馬 | 03:55:42 | 05:35/km | 第14馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	03:55:42
總名次	234 / 2200
分組名次	65 / 626
平均速度	05:35/km

官方證書

范志良(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+00'20")

00:53'06"

10 km

(00:53'06")

00:26'23"

15 km

(01:20'15")

00:27'09" (+00'46")

00:56'09" (+03'03")

20 km

(01:49'15")

00:29'00" (+02'37")

25 km

(02:16'53")

00:27'38" (+01'15")

00:55'59" (+02'53")

30 km

(02:45'14")

00:28'21" (+01'58")

35 km

(03:17'24")

00:32'10" (+05'47")

01:07'43" (+14'37")

40 km

(03:52'57")

00:35'33" (+09'10")

Finish

(03:55:42)

日期: 2015-04-19 06:01 - 總爬升: 211 m - 地點: 葫蘆國小 - 平均心率: 63 - 卡路里: 3415 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'35"

(00'35")

05'42"

102 / 102

2

03:53'50"

(03:54'25")

05'49" (+00'07")

40101 / 40203

公里數不足少2K

賽前宣言: 吃吃喝喝玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 195.67 km

MIZUNO WAVE RESOLVE 2 累積 : 28664.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kung, 恰克黃_百錬成鋼和其他 48 人說推

·

觀看另 21 則留言

Susan Su (新竹路跑社) 跑那麼快, 難怪脫了!! hahaha!!

2015-04-22 17:00 ·

王家康恭喜順利完賽!強!

2015-04-27 21:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'16"	00:10'35"
3	05'46"	00:16'21"
4	05'07"	00:21'28"
5	05'15"	00:26'43"
6	05'04"	00:31'47"
7	05'08"	00:36'55"
8	05'28"	00:42'23"
9	05'15"	00:47'38"
10	05'28"	00:53'06"
11	05'25"	00:58'31"
12	05'25"	01:03'56"
13	05'53"	01:09'49"
14	05'06"	01:14'55"
15	05'20"	01:20'15"
16	05'34"	01:25'49"
17	06'13"	01:32'02"
18	05'35"	01:37'37"
19	06'12"	01:43'49"
20	05'26"	01:49'15"
21	05'39"	01:54'54"
22	05'31"	02:00'25"
23	05'09"	02:05'34"
24	06'02"	02:11'36"
25	05'17"	02:16'53"
26	05'23"	02:22'16"
27	05'48"	02:28'04"
28	05'45"	02:33'49"
29	08'34"	02:42'23"
30	02'51"	02:45'14"
31	05'52"	02:51'06"
32	05'49"	02:56'55"
33	06'08"	03:03'03"
34	07'20"	03:10'23"
35	07'01"	03:17'24"
36	07'01"	03:24'25"
37	07'17"	03:31'42"
38	07'10"	03:38'52"
39	07'27"	03:46'19"
40	06'38"	03:52'57"
40.0	-86'-16"	03:54'25"

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