鄧清巨(蘭潭跑跑部) 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 嘉義
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鄧清巨(蘭潭跑跑部)

21.1 km | 02:46:05 | 07:52/km

日期: 2015-04-19 05:02 - 總爬升: 189 m - 地點: 蘭潭+筍寮步道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 77 - 卡路里: 1641 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

Pace: 06'26" / 06'24" / 06'17" / 08'30" / 05'36" / 05'52" / 05'32" / 10'32" / 06'55" / 06'56" / 07'29" / 06'11" / 08'27" / 13'35" / 13'14" / 12'43" / 06'09" / 05'58" / 05'40" / 09'22" / 06'44" / 14'29" /

筍寮步道真是不錯,七星山模擬考...硬阿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.74 km

Y拖母子鱷魚累積 : 398.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

曾俊億, Cheng Tin 和其他 14 人說推

·

觀看另 4 則留言

J 清巨～我怕蛇～你和Ryan去體驗就好了！去把Ryan操一下，他最近太懶散了！

2015-04-21 09:29 ·

1 個人推

Ryan = =a
可能要10月初才有賽事，現在是放空慵懶的日子~要加量應該要7月底8月初吧，哈哈。

2015-04-23 11:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'24"	00:12'50"
3	06'17"	00:19'07"
4	08'30"	00:27'37"
5	05'36"	00:33'13"
6	05'52"	00:39'05"
7	05'32"	00:44'37"
8	10'32"	00:55'09"
9	06'55"	01:02'04"
10	06'56"	01:09'00"
11	07'29"	01:16'29"
12	06'11"	01:22'40"
13	08'27"	01:31'07"
14	13'35"	01:44'42"
15	13'14"	01:57'56"
16	12'43"	02:10'39"
17	06'09"	02:16'48"
18	05'58"	02:22'46"
19	05'40"	02:28'26"
20	09'22"	02:37'48"
21	06'44"	02:44'32"
21.1	14'29"	02:46'05"

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