11.3 km | 00:53:01 | 04:41/km日期: 2021-08-04 14:25 - 地點: 中原運動場 - 平均心率: 143 - 卡路里: 524 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 32°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 05'43" / 05'12" / 04'59" / 04'52" / 04'43" / 04'33" / 04'29" / 04'25" / 04'25" / 04'19" / 04'05" / 04'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'43" (+01'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'11" (+01'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'58" (+00'53") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'52" (+00'47") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'42" (+00'37") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'33" (+00'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'29" (+00'24") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'24" (+00'19") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'25" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'18" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'05" | 1000 / 11000 |
12 | | 03'55" | 323 / 11323 |
核心訓練 :🏋️
跳繩~
15分x3組=45分 (5mm鋼絲繩)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
609.93 km 玩酷戰鞋 ➟(淺黃-7) 累積 :
605.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 05'12" | 00:10'55" |
3 | 04'59" | 00:15'54" |
4 | 04'52" | 00:20'46" |
5 | 04'43" | 00:25'29" |
6 | 04'33" | 00:30'02" |
7 | 04'29" | 00:34'31" |
8 | 04'25" | 00:38'56" |
9 | 04'25" | 00:43'21" |
10 | 04'19" | 00:47'40" |
11 | 04'05" | 00:51'45" |
11.3 | 03'57" | 00:53'02" |