10.3 km | 00:49:23 | 04:46/km日期: 2021-08-03 15:10 - 地點: 中原運動場 - 平均心率: 143 - 卡路里: 497 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 02'40" / 05'03" / 04'57" / 04'47" / 04'54" / 04'43" / 04'43" / 04'42" / 04'38" / 04'29" / 04'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'03" (+00'34") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'03" (+00'34") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'56" (+00'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'46" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'54" (+00'25") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'43" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'42" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'42" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'38" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'29" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'18" | 326 / 10326 |
核心訓練 :🏋️
深蹲 ➟50下
跳繩~
30分x2組=60分 (1/4磅~1/2磅)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
609.93 km 玩酷戰鞋 ➟(淺黃-7) 累積 :
605.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 02'40" | 00:02'40" |
2 | 05'03" | 00:07'43" |
3 | 04'57" | 00:12'40" |
4 | 04'47" | 00:17'27" |
5 | 04'54" | 00:22'21" |
6 | 04'43" | 00:27'04" |
7 | 04'43" | 00:31'47" |
8 | 04'42" | 00:36'29" |
9 | 04'38" | 00:41'07" |
10 | 04'29" | 00:45'36" |
10.3 | 04'17" | 00:47'00" |