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    膨魚雁 桃園
    ID 47547
    102 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    膨魚雁
    0.0 km | 00:00:01 | 0.0 km/h
    日期: 2015-03-18 21:37

    ITB兩個多月了，看了兩個中醫、一個西醫、一個復健師。按摩，水療spa、熱敷，說真的，直到上週，我覺得一點都沒有好轉。
    因為平常都沒在拉筋，想試試看拉筋，在網路上找到兩個影片據說對ITB有幫助，今天是我練這個動作的第四天，自己感覺是有差，也有可能跟天氣變熱有關係。分享給大家有機會可以拉筋看看。
    影片一：示範的妹蠻正的
    https://www.youtube.com/watch?v=M0e8FPL787E
    影片二：其實動作一樣，不過可以聽聽看不同人講解。
    https://www.youtube.com/watch?v=sMDQuZg7SYc

    手動上傳 | 9 years ago
    JAGUAR, Simon Liao 和其他 19 人說推
    · 留言
    觀看另 6 則留言
    Elvis Huang 跪謝!
    試了一下, 真的可以拉鬆 ITB ~
    影片一好看的妹 XD
    2015-03-19 08:03 ·
     2 個人推
    膨魚雁 有差厚～～在書局翻一些放鬆ITB的動作，都沒這個動作"有感"， 我左腳 ITB 做那個動作整個酸，一樣的動作右腳完全沒感覺。
    2015-03-19 12:14 ·
     1 個人推
    Elvis Huang 沒錯, 只找到單手靠牆, 另一腳半蹲, 然後ITB腳斜放往下壓的伸展法, 那一招沒用 ~ 還是這一招比較好, 可以伸展到痛點.

    以前幾個傷到筋脈的傷勢, 都要持續伸展才會好得快, 放著不管, 甚至半年都好不了!
    2015-03-19 12:35 ·
     2 個人推
    膨魚雁 在網路上看到有人說這個動作他做一個月，ITB 就全好了，一起加油～～
    2015-03-19 13:16 ·
     2 個人推
    Stella Chuang 謝謝分享喔!! 我可能動作不太對 怎麼沒拉到痛點 XD 只覺得筋好緊.....今晚再來試試看
    2015-03-19 15:20 ·
     2 個人推
    膨魚雁 第二部影片好像有提到，ITB的腳要比較低，低於臀部這樣，30秒以上。像我左腳 ITB，左腳膝蓋外側的筋會明顯的有拉扯感覺，右腳同樣動作，不會有酸痛感。
    2015-03-19 16:00 ·
     2 個人推
    Elvis Huang 感謝分享, 我也是膝蓋上上下下前前後後轉啊轉的, 才找到適當的角度 ~
    祝福大家都能盡快脫離傷兵名單!
    2015-03-19 16:24 ·
     2 個人推
    Stella Chuang 謝謝廣祺的分享! 今晚再試了一下 兩腳靠近膝蓋外側都拉到痛點... XD 雖然雙腳都中奨實在令人很沮喪 但想到努力拉筋伸展可以舒緩改善就覺得開心且充滿希望!
    一起加油脫離傷兵名單! 艾維斯哥也是喔 一起加油 ^^
    2015-03-20 00:41 ·
     2 個人推

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