18.3 km | 01:46:34 | 05:48/km日期: 2012-04-16 20:41 - 總爬升: 167 m - 地點: 清交環校 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 974 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 05'39" / 05'27" / 05'44" / 05'45" / 04'51" / 06'15" / 05'57" / 05'25" / 05'43" / 05'21" / 05'53" / 05'41" / 05'16" / 05'51" / 05'27" / 06'02" / 07'15" / 05'38" / 10'01" /
清大環校*1
交大操場*2
交大環校*4 @ 12:35/圈
右腳小腿頗緊, 大概是熱身不足所致!
左右膝蓋外側也有些許繃緊的狀況, 晚點拉筋收操應該會有所改善!
冬山超馬快到了, 下週是減量週, 這週得趕一下進度惡補一下!
murmur:
今晚交大相當多人在跑環校, 也遇到一大群一起跑環校, 清大操場也有相當多人在跑步, 酷!
4月累積里程 : 206.24 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'27" | 00:11'06" |
3 | 05'44" | 00:16'50" |
4 | 05'45" | 00:22'35" |
5 | 04'51" | 00:27'26" |
6 | 06'15" | 00:33'41" |
7 | 05'57" | 00:39'38" |
8 | 05'25" | 00:45'03" |
9 | 05'43" | 00:50'46" |
10 | 05'21" | 00:56'07" |
11 | 05'53" | 01:02'00" |
12 | 05'41" | 01:07'41" |
13 | 05'16" | 01:12'57" |
14 | 05'51" | 01:18'48" |
15 | 05'27" | 01:24'15" |
16 | 06'02" | 01:30'17" |
17 | 07'15" | 01:37'32" |
18 | 05'38" | 01:43'10" |
18.3 | 10'01" | 01:46'34" |