22.8 km | 02:50:00 | 07:27/km日期: 2015-02-28 15:00 - 地點: 大直永安國小操場 - 天氣: 涼爽舒適 - 卡路里: 2020 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
Pace: 09'03" / 08'21" / 07'59" / 07'34" / 07'31" / 07'15" / 07'05" / 07'05" / 07'02" / 07'00" / 06'51" / 06'44" / 06'41" / 06'37" / 06'41" / 06'38" / 06'17" / 06'27" / 06'34" / 06'37" / 06'49" / 10'49" / 10'15" / 00'07" /
月跑量目標!!
今天為了紀念屬於台灣重要的歷史紀念日228和平紀念日,所以就跑個22.8KM吧!!
本來是目標是設定要在2小時28分28秒整完跑的,但之前公司繁盛期將近11天休跑再加上真的有1個多月沒跑半馬的距離了,真的有差!昨天跑個半馬簡直要我的命丫!跑完竟然會有鐵腿的感覺,到今天雙腿還是超級酸痛的,所以一起跑就只用6K、7K超慢的速度慢慢的跑,跑了一陣後酸痛感漸漸的消失了才慢慢的加速度,雖然最後沒有在2:28:28完跑但還是完成了22.8KM,本月的月跑量目標也在最後一天順利的達標啦!!(開心^^)
2月累積里程 :
151.80 km Y拖 精典黃 累積 :
897.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'03" | 00:09'03" |
2 | 08'21" | 00:17'24" |
3 | 07'59" | 00:25'23" |
4 | 07'34" | 00:32'57" |
5 | 07'31" | 00:40'28" |
6 | 07'15" | 00:47'43" |
7 | 07'05" | 00:54'48" |
8 | 07'05" | 01:01'53" |
9 | 07'02" | 01:08'55" |
10 | 07'00" | 01:15'55" |
11 | 06'51" | 01:22'46" |
12 | 06'44" | 01:29'30" |
13 | 06'41" | 01:36'11" |
14 | 06'37" | 01:42'48" |
15 | 06'41" | 01:49'29" |
16 | 06'38" | 01:56'07" |
17 | 06'17" | 02:02'24" |
18 | 06'27" | 02:08'51" |
19 | 06'34" | 02:15'25" |
20 | 06'37" | 02:22'02" |
21 | 06'49" | 02:28'51" |
22 | 10'49" | 02:39'40" |
23 | 10'15" | 02:49'55" |
23.0 | 09'55" | 02:50'01" |