2.2 km | 00:12:54 | 05:49/km日期: 2015-02-04 18:42 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 98 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 71%
Pace: 06'18" / 05'29" / 05'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'18" (+00'41") | 855 / 855 |
2 | | 05'37" | 457 / 1313 |
3 | | 05'44" (+00'07") | 437 / 1751 |
4 | | 05'12" | 463 / 2214 |
市民5K測速前的暖身
今天很鬱卒的是...明明晚上就要測速,結果一個下午都在檢查整棟帷幕外牆,在窗台上跳上跳下的,跳到我的左腳阿基很有事~整個很僵硬,加上天氣很冷,整條筋都卡卡的。
所以在暖身前先稍微拉一下在起跑,起跑之後跑了好幾圈,雖然跑感沒有大影響,也沒有覺得哪邊不舒服,跑完是覺得有比較暖開了,再拉拉筋,轉一轉腳踝讓它放鬆一下。腳踝感覺雖不是很好,但還算勉強可以接受....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
104.18 km Mizuno Spacer DYNA J1GB147602 累積 :
505.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'18" | 00:06'18" |
2 | 05'29" | 00:11'47" |
2.2 | 05'12" | 00:12'54" |