簡永政 2021/03/28 訓練日誌

簡永政桃園
ID 375443

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簡永政

全馬 | 03:50:37 | 05:27/km | 第11馬

2021 第五屆三鶯馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2021-03-28
成績	03:50:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:47'49"

10 km

(00:47'49")

00:24'02" (+00'15")

15 km

(01:12'19")

00:24'30" (+00'43")

00:49'39" (+01'50")

20 km

(01:37'28")

00:25'09" (+01'22")

25 km

(02:04'15")

00:26'47" (+03'00")

00:55'52" (+08'03")

30 km

(02:33'20")

00:29'05" (+05'18")

35 km

(03:04'39")

00:31'19" (+07'32")

01:02'52" (+15'03")

40 km

(03:36'12")

00:31'33" (+07'46")

Finish

(03:50:37)

日期: 2021-03-28 06:20 - 總爬升: 124 m - 地點: 地雷區 - 天氣: 超熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2307 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'08")

1000 / 1000

04'43"

(09'35")

04'43"

1000 / 2000

04'48"

(14'23")

04'48" (+00'05")

1000 / 3000

04'49"

(19'13")

04'49" (+00'06")

1000 / 4000

04'45"

(23'59")

04'45" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

簡永政

留言

桃園

簡永政

總25名只取分組沒總排，分五上凸

留言

太熱了真的會死人，19k提早左小腿維抽筋後面變右小腿，一整個跑走完賽，好虐心！慶幸自己活著回來真好

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給太誇張了，前半馬只有水和運動飲料
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.60 km

NIKE nike zoomx alphafly next 累積 : 561.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡鎮鴻, 鄭鴻銓和其他 25 人說推

留言

觀看另 5 則留言

蕭家鑛恭喜🎉🎉🎉分五上凸台完賽。

2021-03-28 19:17 ·

蔡其峯恭喜永政分5高速完賽上凸台

2021-03-28 20:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'43"	00:09'23"
3	04'49"	00:14'12"
4	04'49"	00:19'01"
5	04'46"	00:23'47"
6	04'48"	00:28'35"
7	04'54"	00:33'29"
8	04'47"	00:38'16"
9	04'45"	00:43'01"
10	04'48"	00:47'49"
11	04'49"	00:52'38"
12	04'54"	00:57'32"
13	04'53"	01:02'25"
14	04'59"	01:07'24"
15	04'55"	01:12'19"
16	04'56"	01:17'15"
17	04'56"	01:22'11"
18	05'03"	01:27'14"
19	04'57"	01:32'11"
20	05'17"	01:37'28"
21	05'05"	01:42'33"
22	05'24"	01:47'57"
23	05'14"	01:53'11"
24	05'36"	01:58'47"
25	05'28"	02:04'15"
26	05'32"	02:09'47"
27	05'40"	02:15'27"
28	05'56"	02:21'23"
29	05'49"	02:27'12"
30	06'08"	02:33'20"
31	06'12"	02:39'32"
32	06'28"	02:46'00"
33	06'03"	02:52'03"
34	06'03"	02:58'06"
35	06'33"	03:04'39"
36	06'30"	03:11'09"
37	05'49"	03:16'58"
38	05'41"	03:22'39"
39	06'11"	03:28'50"
40	07'22"	03:36'12"
41	05'45"	03:41'57"
42	06'19"	03:48'16"
42.4	05'53"	03:50'25"