15.6 km | 01:37:18 | 06:13/km日期: 2015-01-13 19:43 - 地點: 靜心湖~湖濱社區~! - 天氣: 涼~雨~ - 平均心率: 89 - 卡路里: 1042 Cal
Pace: 07'38" / 07'25" / 07'31" / 07'20" / 07'12" / 05'53" / 05'39" / 05'43" / 05'33" / 05'20" / 05'13" / 05'07" / 05'17" / 06'48" / 05'58" / 05'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'36" (+02'30") | 1006 / 1006 |
2 | | 07'25" (+02'19") | 1008 / 2015 |
3 | | 07'30" (+02'24") | 1010 / 3025 |
4 | | 07'20" (+02'14") | 1002 / 4028 |
5 | | 07'08" (+02'02") | 1020 / 5048 |
6 | | 05'50" (+00'44") | 1000 / 6049 |
7 | | 05'40" (+00'34") | 1006 / 7056 |
8 | | 05'41" (+00'35") | 1009 / 8065 |
9 | | 05'33" (+00'27") | 998 / 9064 |
10 | | 05'19" (+00'13") | 1005 / 10069 |
11 | | 05'11" (+00'05") | 1002 / 11072 |
12 | | 05'06" | 1017 / 12089 |
13 | | 05'18" (+00'12") | 1002 / 13092 |
14 | | 06'49" (+01'43") | 1012 / 14104 |
15 | | 05'58" (+00'52") | 999 / 15103 |
今天一開始就想輕鬆跑啦哈哈~~先陪同事跑~~大約7-8分速~~遇到Beck 叫他不要跟哈哈~~因為他太快會被我們拖累~~後來跑了約5K同事先離開~~ 我繼續往前慢慢加速~~結果遇到一個女生衝超快的啦~~我加速還是輸給她~~雖然是不同方向~~不過兩圈之後就不見了~~後來遇到Beck 就跟他一起LDS跑啦~~可是跑不起來~~有點累了~所以只能維持~~也追不到新竹瘋的朋友~~
後來雨越來越大~~昨天遇到的正妹也有出現喔~~在繞一圈之後太渴了就下去湖邊喝水~~之後上來雨更大了~~遇到Beck 就說要收工了~~我也繞半圈之後收工~~(今天沒有跑到20K殘念~~)後來回去土地公跟新竹瘋的朋友聊天~~之後收工回家洗澡哈哈~!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
365.43 km ASICS Gel-Noosa Tri 9 累積 :
1879.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'38" | 00:07'38" |
2 | 07'25" | 00:15'03" |
3 | 07'31" | 00:22'34" |
4 | 07'20" | 00:29'54" |
5 | 07'12" | 00:37'06" |
6 | 05'53" | 00:42'59" |
7 | 05'39" | 00:48'38" |
8 | 05'43" | 00:54'21" |
9 | 05'33" | 00:59'54" |
10 | 05'20" | 01:05'14" |
11 | 05'13" | 01:10'27" |
12 | 05'07" | 01:15'34" |
13 | 05'17" | 01:20'51" |
14 | 06'48" | 01:27'39" |
15 | 05'58" | 01:33'37" |
15.6 | 05'41" | 01:37'18" |