22.2 km | 01:59:36 | 05:22/km日期: 2021-02-19 04:42 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 975 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 71% - PM2.5: 普通(38)
Pace: 04'47" / 04'35" / 04'59" / 04'38" / 04'38" / 04'44" / 04'35" / 04'56" / 07'06" / 06'33" / 05'31" / 06'32" / 05'32" / 06'15" / 06'08" / 06'41" / 07'10" / 05'47" / 04'41" / 04'22" / 04'24" / 04'16" / 03'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'47" (+00'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'35" (+00'20") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'58" (+00'43") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'37" (+00'22") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'38" (+00'23") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'44" (+00'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'34" (+00'19") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'55" (+00'40") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'06" (+02'51") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'33" (+02'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'30" (+01'15") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'31" (+02'16") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'32" (+01'17") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'14" (+01'59") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'08" (+01'53") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'40" (+02'25") | 1000 / 16000 |
17 | | 07'10" (+02'55") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'47" (+01'32") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'40" (+00'25") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'22" (+00'07") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'24" (+00'09") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'15" | 1000 / 22000 |
23 | | 03'34" | 216 / 22216 |
晨跑,公里數訓練,預計21公里
早上邀約跑鳳山溪全線,04:40前到麥當勞沒看到人出現,想說應該沒有人會來了,04:42起跑,好久沒獨跑鳳山溪了,以4:40的配速跑,跑1公里後就開始喘了,跑到6公里才漸漸順了起來,跑到7公里多快到大智路橋下前,遇到孟矩迎面跑過來,她從家裡跑過來這邊和我會合要拍火車,我們跑到對向折返,剛好火車開過順便拍照記錄,拍完後我們繼續跑到,邊跑邊聊天孟矩說想跑到中山路自行車道回去,因為現在前鎮捷運站到小港機車這段在施工,我建議他從五甲跑過去,因為她不知道到路,就帶她一起跑過去,原本到中崙會繞一圈再跑過對向鳳山公園在繞一下,就把這段路線省略,直接跑自來水廠旁到88橋下,過88橋下就是熟悉的地方,帶她跑到保華路橋在跑過去沿著堤岸跑到過明鳳橋後,跑到馬路上順著路到底右彎在左轉公園二街過高速公路橋下,在左轉到底右轉直行第一個紅綠燈左轉,然後就能一直跑到五甲媽祖港橋,那邊就是前鎮高中捷運站了,我們在那邊就分開,我順著原路跑回到頂庄公園,在跑到孔鳳路上剛好22.22K時間1小時59分多,沒想到還有破二耶。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
259.28 km 母子鱷魚 跟上來-白色 累積 :
1357.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'47" | 00:04'47" |
2 | 04'35" | 00:09'22" |
3 | 04'59" | 00:14'21" |
4 | 04'38" | 00:18'59" |
5 | 04'38" | 00:23'37" |
6 | 04'44" | 00:28'21" |
7 | 04'35" | 00:32'56" |
8 | 04'56" | 00:37'52" |
9 | 07'06" | 00:44'58" |
10 | 06'33" | 00:51'31" |
11 | 05'31" | 00:57'02" |
12 | 06'32" | 01:03'34" |
13 | 05'32" | 01:09'06" |
14 | 06'15" | 01:15'21" |
15 | 06'08" | 01:21'29" |
16 | 06'41" | 01:28'10" |
17 | 07'10" | 01:35'20" |
18 | 05'47" | 01:41'07" |
19 | 04'41" | 01:45'48" |
20 | 04'22" | 01:50'10" |
21 | 04'24" | 01:54'34" |
22 | 04'16" | 01:58'50" |
22.2 | 03'37" | 01:59'37" |