明宗(Jack) 2015/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

明宗(Jack) 彰化
ID 142467

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30.1 km | 03:05:47 | 06:10/km

日期: 2015-01-10 05:57 - 平均心率: 80 - 卡路里: 2526 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 70%

Pace: 05'52" / 05'45" / 07'00" / 06'08" / 05'57" / 05'55" / 05'53" / 06'57" / 05'42" / 05'45" / 05'32" / 06'36" / 06'27" / 05'56" / 05'59" / 07'30" / 05'25" / 07'44" / 05'46" / 05'50" / 06'07" / 06'48" / 05'30" / 05'54" / 05'56" / 05'47" / 07'02" / 05'42" / 05'41" / 05'45" / 30'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'50" (+00'28")

1005 / 1005

2

05'49"

(11'41")

05'46" (+00'24")

1007 / 2013

3

07'02"

(18'43")

06'59" (+01'37")

1004 / 3018

4

06'12"

(24'55")

06'08" (+00'46")

1008 / 4026

5

05'57"

(30'52")

05'56" (+00'34")

1002 / 5029

展開計圈分析

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明宗(Jack)

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明宗(Jack)

Fan 和江小豪說推

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明宗(Jack)

江小豪說推

·

LSD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.54 km

Mizuno WAVE RIDER 17 J1GC140312 累積 : 1162.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

taifone, Fan 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'45"	00:11'37"
3	07'00"	00:18'37"
4	06'08"	00:24'45"
5	05'57"	00:30'42"
6	05'55"	00:36'37"
7	05'53"	00:42'30"
8	06'57"	00:49'27"
9	05'42"	00:55'09"
10	05'45"	01:00'54"
11	05'32"	01:06'26"
12	06'36"	01:13'02"
13	06'27"	01:19'29"
14	05'56"	01:25'25"
15	05'59"	01:31'24"
16	07'30"	01:38'54"
17	05'25"	01:44'19"
18	07'44"	01:52'03"
19	05'46"	01:57'49"
20	05'50"	02:03'39"
21	06'07"	02:09'46"
22	06'48"	02:16'34"
23	05'30"	02:22'04"
24	05'54"	02:27'58"
25	05'56"	02:33'54"
26	05'47"	02:39'41"
27	07'02"	02:46'43"
28	05'42"	02:52'25"
29	05'41"	02:58'06"
30	05'45"	03:03'51"
30.1	30'41"	03:05'47"

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