14.0 km | 01:02:58 | 04:29/km日期: 2021-01-23 19:40 - 地點: 景美溪橋南-風動石往返 - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 800 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 04'30" / 04'26" / 04'32" / 04'31" / 04'32" / 04'34" / 04'37" / 04'30" / 04'30" / 04'26" / 04'26" / 04'28" / 04'27" / 04'27" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'26" (+00'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'33" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'25" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'26" (+00'01") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'28" (+00'03") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'26" (+00'01") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'26" (+00'01") | 1000 / 14000 |
15 | | 03'33" | 15 / 14015 |
腓腸肌痛了2天+1天再休養,4天沒跑趁晚上穿較重氣墊跑鞋消化這4天吃喝撐的。去程逆風所以第1K保守跑4:29/KM,1K後沒逆風稍加到4:26/KM,2K後又有逆風均速又降到4:30~4:32/KM,6~7K緩上坡+大逆風均速再降到4:37/KM,7K折返變順風才能加到4:29/KM,9K後再加到4:26/KM。平均步頻187/分最高193/分,平均心率151/分最高180/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
200.37 km Adidas Adizero boston 4 累積 :
2509.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'30" | 00:04'30" |
2 | 04'26" | 00:08'56" |
3 | 04'32" | 00:13'28" |
4 | 04'31" | 00:17'59" |
5 | 04'32" | 00:22'31" |
6 | 04'34" | 00:27'05" |
7 | 04'37" | 00:31'42" |
8 | 04'30" | 00:36'12" |
9 | 04'30" | 00:40'42" |
10 | 04'26" | 00:45'08" |
11 | 04'26" | 00:49'34" |
12 | 04'28" | 00:54'02" |
13 | 04'27" | 00:58'29" |
14 | 04'27" | 01:02'56" |
14.0 | 03'13" | 01:02'59" |