5.5 km | 00:50:27 | 09:10/km日期: 2015-01-02 14:43 - 平均心率: 150 - 卡路里: 297 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 59%
Pace: 09'04" / 09'40" / 09'28" / 09'12" / 08'28" / 08'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'46" (+01'52") | 150 / 150 |
2 | | 09'20" (+01'26") | 150 / 300 |
3 | | 09'27" (+01'33") | 155 / 454 |
4 | | 08'44" (+00'50") | 162 / 617 |
5 | | 08'51" (+00'57") | 160 / 777 |
6 | | 08'23" (+00'29") | 157 / 934 |
7 | | 10'09" (+02'15") | 151 / 1085 |
8 | | 09'16" (+01'22") | 151 / 1236 |
9 | | 10'57" (+03'03") | 152 / 1388 |
10 | | 10'15" (+02'21") | 156 / 1543 |
11 | | 09'40" (+01'46") | 150 / 1693 |
12 | | 08'46" (+00'52") | 152 / 1845 |
13 | | 09'19" (+01'25") | 159 / 2004 |
14 | | 09'12" (+01'18") | 152 / 2156 |
15 | | 09'24" (+01'30") | 156 / 2312 |
16 | | 09'45" (+01'51") | 152 / 2465 |
17 | | 09'49" (+01'55") | 151 / 2615 |
18 | | 09'31" (+01'37") | 154 / 2769 |
19 | | 09'17" (+01'23") | 183 / 2952 |
20 | | 09'24" (+01'30") | 179 / 3131 |
21 | | 09'15" (+01'21") | 207 / 3338 |
22 | | 09'14" (+01'20") | 191 / 3529 |
23 | | 08'37" (+00'43") | 201 / 3730 |
24 | | 08'59" (+01'05") | 191 / 3921 |
25 | | 09'20" (+01'26") | 198 / 4119 |
26 | | 09'30" (+01'36") | 212 / 4331 |
27 | | 07'58" (+00'04") | 228 / 4559 |
28 | | 08'15" (+00'21") | 208 / 4767 |
29 | | 07'54" | 215 / 4982 |
30 | | 08'27" (+00'33") | 207 / 5189 |
31 | | 08'17" (+00'23") | 211 / 5400 |
32 | | 11'17" (+03'23") | 96 / 5496 |
天氣不錯 狀況也ok 氣喘的感覺已經幾乎好了 不過在跑步的時候回想起野村的書 提到多利用腳底的說法 還有落地的方式 試了幾種方法但是還是不得要領 是否該去敗一雙GT1000 來試看看呢? 今天的gps很亂 整個配速的計算問題很多 下次應該改用手動計圈的方式來討算
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
49.87 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO Aero 12 累積 :
236.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'04" | 00:09'04" |
2 | 09'40" | 00:18'44" |
3 | 09'28" | 00:28'12" |
4 | 09'12" | 00:37'24" |
5 | 08'28" | 00:45'52" |
5.5 | 08'51" | 00:50'16" |