21.6 km | 01:36:08 | 04:26/km日期: 2021-01-17 05:08 - 總爬升: 283 m - 地點: 大坪頂 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1290 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 05'14" / 04'42" / 04'00" / 04'23" / 04'51" / 03'59" / 04'28" / 04'14" / 04'18" / 04'16" / 04'29" / 04'21" / 04'27" / 04'18" / 04'19" / 04'20" / 05'07" / 04'36" / 04'53" / 04'30" / 04'04" / 03'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'15" (+01'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'42" (+00'43") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'59" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'22" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'51" (+00'52") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'59" | 1000 / 6000 |
7 | | 04'28" (+00'29") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'13" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'17" (+00'18") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'15" (+00'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'29" (+00'30") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'20" (+00'21") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'27" (+00'28") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'18" (+00'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'18" (+00'19") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'19" (+00'20") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'07" (+01'08") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'35" (+00'36") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'53" (+00'54") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'30" (+00'31") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'03" (+00'04") | 1000 / 21000 |
22 | | 03'43" | 621 / 21621 |
2021.01.17 大坪頂聯合團練
一週一訓大坪頂,適逢這禮拜剛好有放假日,就把大坪頂練跑安排在星期日,風哥經過評估後,說改為聯合團練21K好了,讓團裡想來跑的人和別的跑團的人一起來大團練。
大概04:50到小公園,已經有很多人來了,有看到清水岩蔣會長和他們的團員,還有中鋼梁總幹事也帶來他們團員,一順呂隊長和他們團員,鳳慢的一些高手也來參加,還有友緣的和高雄夜跑團等,沒想過平時練跑大坪頂也能來這麼多人來參加練跑,團裡面來的人也不少。
大合照後,風哥就帶領大家起跑,風哥讓我和毓雯到前面領跑,可能人多關係帶動氛圍,一開始第一坡就跑的很快,平常都大約6分上坡,這邊跑到51多上坡,上坡途中毓雯覺得太快沒跟上來,但突然聽到後面腳步聲追上來,原來是蔣會長和他們的一位團員,和會長小聊一下,我們開始一起跑,蔣會長腳步很快,下第二坡在跑上來真的是喘到不行,原本沒在補給的,趕快補1杯水,接著跑往第3坡,下去衝到359實在快到不行,轉上坡再衝上去往第4坡下去,這時候配速已經都41多了,少練速度的短板就出現了,第4坡下去後就跟不上蔣會長的腳步了,拉開了100多公尺的距離,要到水庫門口前跟會長喊一下先進水庫,再繼續遠遠跟著他跑,跑到水庫裡面遇到一順呂隊長和國書哥他們,氣喘噓噓跟他們打招呼一下繼續跟著蔣會長跑,水庫裡面折返後遇到蔣會長他們另一個團員還有另一位跑友,他們離我也不遠一樣遠遠跟在我身後,跟他們說一下看到流動廁所折返繼續跑,這時候離蔣會長又遠一點了,腳步都不敢放慢跑著,出水庫後下到昭明再折返轉上坡,又遇到跟在我後面2人,分別跟他們說到底路口折返,就在跑上去,跑上去到水庫前這一段坡是最陡的,有一點要喘死的感覺,上去後看到蔣會長沒進補站補給,一樣沒補給追上去,上到第4坡上去,看到蔣會長跑原路回去確認他沒跑錯路後,高坪18路這邊折返回去第四坡上坡處,看到後面2人跑上來,再轉身跑回去順便引導他們路線,回到第一坡太平路口,小等一下紅燈過馬路後,跟他們說最後一個下坡了,就衝下去直接跑回到小公園了,中間突然電話聲響因為在跑就沒有接,回到小公園看到蔣會長還有卿哥在那邊聊天,錶按停看錶21.6K跑1小時36分4秒,這應該是我這路線跑最快的一次了,果然有高手激發會發生火花,但也可能喘死爆掉...
接著卿哥接電話,原來是俊龍想請我上去路口做引導,和卿哥討論後,覺得第四坡上來那邊也需要引導,就和卿哥騎車上去做引導,在第四坡上坡處高坪18路引導,看到潘姐和賢哥開車上來跟我打招呼後,他們今天是在水庫門口當補給志工,看到他們就知道後面沒人,在等一下後就騎車下第4坡,跟最後的人說看到高坪18路左轉,在騎下去昭明看一下有沒有人還在跑,沒看到人後就騎回去到高坪18路要轉進植物園區路口那邊,跟也是當補給志工的顯章說一下後面沒人了可以收了,在騎回去小公園,很多人已經在這邊吃早餐聊天了,和他們一起聊天等所有人回來,在待在那邊到最後才回家,今天聯合團練很成功,大家都有收穫到。
#趙天麟紅螞蟻慢跑隊
#謝謝當補給的顯章.潘姐.賢哥
#謝謝國華哥的攝影
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
273.33 km ![](images/shoe.png)
母子鱷魚 跟上來-白色 累積 :
1357.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'14" | 00:05'14" |
2 | 04'42" | 00:09'56" |
3 | 04'00" | 00:13'56" |
4 | 04'23" | 00:18'19" |
5 | 04'51" | 00:23'10" |
6 | 03'59" | 00:27'09" |
7 | 04'28" | 00:31'37" |
8 | 04'14" | 00:35'51" |
9 | 04'18" | 00:40'09" |
10 | 04'16" | 00:44'25" |
11 | 04'29" | 00:48'54" |
12 | 04'21" | 00:53'15" |
13 | 04'27" | 00:57'42" |
14 | 04'18" | 01:02'00" |
15 | 04'19" | 01:06'19" |
16 | 04'20" | 01:10'39" |
17 | 05'07" | 01:15'46" |
18 | 04'36" | 01:20'22" |
19 | 04'53" | 01:25'15" |
20 | 04'30" | 01:29'45" |
21 | 04'04" | 01:33'49" |
21.6 | 03'43" | 01:36'08" |