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40.0 km | 03:33:01 | 05:19/km 日期: 2012-04-08 10:25 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 多雲時晴 - 卡路里: 2160 Cal 早上戴上帽子.穿上新鞋.騎上單車~到運動公園跑步去~這應該是我第一次練跑這個時段(09:50-14:20)~運動公園好多人在運動~跑步.打棒球.擲鐵餅.擲標槍.丟鉛球~跑的時候還滿怕鐵餅會丟到我@@~還好太陽公公偶爾才會出來露臉~不然我就被曬乾了~風很大吹起來很涼爽~這個天氣非常適合跑步~順便練習順風跑.逆風跑~週日的LSD因為不用在意速度~專注在自己的動作上~腳步放輕.腳踝放鬆.前腳掌著地跑.呼吸與步伐的搭配.上半身與下半身的協調~感覺好像是在做排球的基本動作訓練XD~這次配速很穩定~末半段也沒想要加速~除了吃補給的圈數~每圈都落在2:01-2:09之間~跑的時候還接到呂小儒和家裡的電話(果然帶手機是對的)~不過水和運動飲料好像不夠用~後半段有點餓了沒油的感覺(不過末半段還是比較快一些)~最後跑完100圈(40K)收工~03:33:01~pace 5:20/km ~本來想加碼到42K~但這樣就超過10%了~還是不要太操比較好~不過 LSD超花時間~感覺是不是要來做LFD ~回到家後~呂小儒竟然想找我去打籃球~我才剛洗好澡@@~吃完中餐~又去小睡一下補個眠~Good 4月累積里程 : 322.97 km 手動上傳 | 12 years ago |