豆干煮豆油 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

豆干煮豆油 --
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豆干煮豆油

全馬 | 04:12:40 | 05:59/km | 第4馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:12:40
總名次	1529 / 5318
分組名次	459 / 1591
平均速度	05:59/km

官方證書

豆干煮豆油

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01"

00:52'11"

10 km

(00:52'11")

00:27'10" (+02'09")

15 km

(01:18'37")

00:26'26" (+01'25")

00:53'57" (+01'46")

20 km

(01:46'08")

00:27'31" (+02'30")

25 km

(02:20'44")

00:34'36" (+09'35")

01:07'47" (+15'36")

30 km

(02:53'55")

00:33'11" (+08'10")

35 km

(03:28'39")

00:34'44" (+09'43")

01:02'34" (+10'23")

40 km

(03:56'29")

00:27'50" (+02'49")

Finish

(04:12:40)

日期: 2014-12-21 06:59 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2700 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'15"

(00'15")

03:07'58" (+03'22")

1 / 1

2

00'02"

(00'17")

01:41'00" (+36'24")

0 / 1

3

04'36"

(04'53")

04'36"

1000 / 1001

4

04'44"

(09'37")

04'44" (+00'08")

1000 / 2001

5

04'54"

(14'31")

04'54" (+00'18")

1000 / 3001

展開計圈分析

6

04'53"

(19'24")

04'53" (+00'17")

1000 / 4001

7

05'00"

(24'24")

05'00" (+00'24")

1000 / 5001

8

04'54"

(29'18")

04'54" (+00'18")

1000 / 6001

9

05'06"

(34'24")

05'06" (+00'30")

1000 / 7001

10

05'16"

(39'40")

05'16" (+00'40")

1000 / 8001

11

05'20"

(45'00")

05'20" (+00'44")

1000 / 9001

12

06'31"

(51'31")

06'31" (+01'55")

1000 / 10001

13

05'08"

(56'39")

05'08" (+00'32")

1000 / 11001

14

05'09"

(01:01'48")

05'09" (+00'33")

1000 / 12001

15

05'33"

(01:07'21")

05'33" (+00'57")

1000 / 13001

16

05'14"

(01:12'35")

05'14" (+00'38")

1000 / 14001

17

05'22"

(01:17'57")

05'22" (+00'46")

1000 / 15001

18

05'25"

(01:23'22")

05'25" (+00'49")

1000 / 16001

19

05'31"

(01:28'53")

05'31" (+00'55")

1000 / 17001

20

05'13"

(01:34'06")

05'13" (+00'37")

1000 / 18001

21

05'30"

(01:39'36")

05'30" (+00'54")

1000 / 19001

22

05'51"

(01:45'27")

05'51" (+01'15")

1000 / 20001

23

08'10"

(01:53'37")

08'10" (+03'34")

1000 / 21001

24

07'37"

(02:01'14")

07'37" (+03'01")

1000 / 22001

25

06'18"

(02:07'32")

06'18" (+01'42")

1000 / 23001

26

05'56"

(02:13'28")

05'56" (+01'20")

1000 / 24001

27

06'31"

(02:19'59")

06'31" (+01'55")

1000 / 25001

28

07'04"

(02:27'03")

07'04" (+02'28")

1000 / 26001

29

06'28"

(02:33'31")

06'28" (+01'52")

1000 / 27001

30

08'11"

(02:41'42")

08'11" (+03'35")

1000 / 28001

31

05'52"

(02:47'34")

05'52" (+01'16")

1000 / 29001

32

05'33"

(02:53'07")

05'33" (+00'57")

1000 / 30001

33

07'59"

(03:01'06")

07'59" (+03'23")

1000 / 31001

34

06'04"

(03:07'10")

06'04" (+01'28")

1000 / 32001

35

06'05"

(03:13'15")

06'05" (+01'29")

1000 / 33001

36

08'36"

(03:21'51")

08'36" (+04'00")

1000 / 34001

37

05'57"

(03:27'48")

05'57" (+01'21")

1000 / 35001

38

06'42"

(03:34'30")

06'42" (+02'06")

1000 / 36001

39

05'17"

(03:39'47")

05'17" (+00'41")

1000 / 37001

40

05'13"

(03:45'00")

05'13" (+00'37")

1000 / 38001

41

05'29"

(03:50'29")

05'29" (+00'53")

1000 / 39001

42

05'07"

(03:55'36")

05'07" (+00'31")

1000 / 40001

43

05'28"

(04:01'04")

05'28" (+00'52")

1000 / 41001

44

06'34"

(04:07'38")

06'34" (+01'58")

1000 / 42001

45

05'12"

(04:12'50")

05'28" (+00'52")

950 / 42952

--

豆干煮豆油

·

20km后开始跑崩，节奏乱了。

賽前宣言: 跑进400

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.41 km

Mizuno WAVE IDATENDYNA 累積 : 232.6 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

dangjun, yaabc001 和其他 5 人說推

·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-12-24 09:29 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'46"	00:10'13"
3	04'54"	00:15'07"
4	04'55"	00:20'02"
5	04'59"	00:25'01"
6	04'55"	00:29'56"
7	05'06"	00:35'02"
8	05'16"	00:40'18"
9	05'22"	00:45'40"
10	06'31"	00:52'11"
11	05'08"	00:57'19"
12	05'09"	01:02'28"
13	05'33"	01:08'01"
14	05'14"	01:13'15"
15	05'22"	01:18'37"
16	05'26"	01:24'03"
17	05'31"	01:29'34"
18	05'13"	01:34'47"
19	05'30"	01:40'17"
20	05'51"	01:46'08"
21	08'12"	01:54'20"
22	07'37"	02:01'57"
23	06'18"	02:08'15"
24	05'58"	02:14'13"
25	06'31"	02:20'44"
26	07'04"	02:27'48"
27	06'30"	02:34'18"
28	08'11"	02:42'29"
29	05'52"	02:48'21"
30	05'34"	02:53'55"
31	07'59"	03:01'54"
32	06'05"	03:07'59"
33	06'05"	03:14'04"
34	08'38"	03:22'42"
35	05'57"	03:28'39"
36	06'42"	03:35'21"
37	05'17"	03:40'38"
38	05'15"	03:45'53"
39	05'28"	03:51'21"
40	05'08"	03:56'29"
41	08'11"	04:04'40"
42	03'52"	04:08'32"
43.0	05'29"	04:13'46"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km