吳文雄-饗食天團 2021/01/01 訓練日誌

吳文雄-饗食天團宜蘭
ID 201119

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吳文雄-饗食天團

全馬 | 03:44:26 | 05:19/km | 第26馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	03:44:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23" (+00'41")

00:50'05"

10 km

(00:50'05")

00:24'42"

15 km

(01:16'40")

00:26'35" (+01'53")

00:52'20" (+02'15")

20 km

(01:42'25")

00:25'45" (+01'03")

25 km

(02:08'07")

00:25'42" (+01'00")

00:54'22" (+04'17")

30 km

(02:36'47")

00:28'40" (+03'58")

35 km

(03:01'54")

00:25'07" (+00'25")

00:54'08" (+04'03")

40 km

(03:30'55")

00:29'01" (+04'19")

Finish

(03:44:26)

日期: 2021-01-01 06:00 - 總爬升: 458 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3219 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 11°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'42")

1000 / 1000

05'18"

(11'33")

05'18" (+00'46")

1000 / 2000

04'32"

(16'05")

04'32"

1000 / 3000

04'35"

(20'40")

04'35" (+00'03")

1000 / 4000

04'42"

(25'23")

04'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

吳文雄-饗食天團

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宜蘭

吳文雄-饗食天團

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比前一年進步3分多，下次再努力

賽前宣言: 宜蘭優質馬，加油

賽後評分: 大會服務超棒的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 234.83 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊富傑, ★K.W.Chang★ 和其他 4 人說推

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鄭庸夋恭喜高速完賽👍

2021-01-01 18:13 ·

1 個人推

★K.W.Chang★ 恭喜完賽!!

2021-01-01 20:44 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'18"	00:11'33"
3	04'32"	00:16'05"
4	04'35"	00:20'40"
5	04'43"	00:25'23"
6	04'48"	00:30'11"
7	05'02"	00:35'13"
8	04'50"	00:40'03"
9	05'09"	00:45'12"
10	04'53"	00:50'05"
11	05'07"	00:55'12"
12	05'04"	01:00'16"
13	05'19"	01:05'35"
14	05'26"	01:11'01"
15	05'39"	01:16'40"
16	05'36"	01:22'16"
17	05'34"	01:27'50"
18	05'12"	01:33'02"
19	04'38"	01:37'40"
20	04'45"	01:42'25"
21	04'44"	01:47'09"
22	04'51"	01:52'00"
23	05'07"	01:57'07"
24	05'22"	02:02'29"
25	05'38"	02:08'07"
26	06'10"	02:14'17"
27	05'48"	02:20'05"
28	05'59"	02:26'04"
29	06'02"	02:32'06"
30	04'41"	02:36'47"
31	04'37"	02:41'24"
32	04'43"	02:46'07"
33	04'51"	02:50'58"
34	04'54"	02:55'52"
35	06'02"	03:01'54"
36	05'41"	03:07'35"
37	06'11"	03:13'46"
38	06'18"	03:20'04"
39	06'08"	03:26'12"
40	04'43"	03:30'55"
41	04'51"	03:35'46"
42	04'51"	03:40'37"
42.8	04'42"	03:44'26"