| 2020/12/22 天氣:晴
太陽露臉了,跑完台北馬後心情沉澱一下,還是要檢討跟紀錄一下….
#不是突破自己就是爆了…..結果是後者!
跑完11/8田中馬後,離台北馬剩下6周,原本以為田中馬調整的不錯,沒想到悲劇發生。右側膝蓋怪怪的,被醫生宣判滑囊炎,停止訓練兩周,台北馬你可能要放棄速度的追逐….句句刺耳,但中年小叔在C組的最後一場全馬,絕不可以輕言放棄。停跑4天後,再次踏上體育場,從原本只想5K的慢慢延續到6K、8K,然後默默地吃完10K。我知道應該恢復了,但這4天沒跑,整體的感覺不見了,只能打掉重練。於是幫自己訂了一張台北馬前33天的訓練計劃表,要求自己照表操課,向上調整。
課表排好之後,除了練習還是練習……..
每天按表操課,即使下雨還是有秘密基地可以練習,速度持續的提升..感覺似乎不錯!
楓半馬100分,前一周30K的配速跑都不錯!
#我以為我可以
3:15分整裝準備出發
好巧不巧的剛好停在315停車位,這是天意嗎?
#三個節點的分析
當第一個節點14K以1:03完成時,以為今天可以,
當第二個節點28K以2:08完成時,開始篤定地確認可以
第三個節點只要發揮平常練習的實力,真的,今天就是最大的贏家!
這時貪心的念頭湧上,為何不拚看看呢?
看看均速4:35可以跑到幾K……
終於在32K過後,爆了,不是撞牆,而是抽抽樂的爆了!
#破比賽10K成績
#破比賽半馬成績
#破比賽30K成績
前面30K,一直維持著很好的跑感,也一直提醒不要超速。
但、速度的吸引力太誘人,老實說這是從來沒有過的
所以就迷失了過去自認配速還穩健的自己!
#就當成長距離練習
能體會前輩說的馬拉松是最後10K的比賽,誰能撐住最後的力量,他就是贏家!
而今天這最後的10K,是2020年最大的成長,走跑在濕冷的河濱,心情有複雜有喜悅,爆了一次就知道那種感覺,是經歷也是成長。
#走進330
3:12走進39.8K的補給站,看著小書僮,想賴著不走,但是被趕去330前進終點,所以賴了1分多鐘後來悻悻然的離開了。如果順利,此時應該已經到了最後400公尺的衝刺階段,而我還有著2K的路程,最一段市區,很多人,半馬的終點也在前方,此次分流的相當完美,沒有擁擠的人群,或許天氣的關係,加油人群不多。但、越接近北田熱鬧的氣氛越濃,最後一段一定要跑起來,帥氣進的終點,果然抽筋感覺消失,還衝得起來,為什麼呢?看到終點拱門,我笑了….,笑的是終於跑完了,今天的馬拉松就這樣結束了!
#要換鞋子了嗎?
看著非常非常多的跑友穿著所謂的%%戰鞋,拚著速度,我需要嗎?
應該是不用吧!
#闖關作戰
跑步的關卡是與時間競賽,就跟打電玩遇到大魔王一樣,想當年半馬要進1:50時卡關卡了一年多,全馬3:30也是卡了2年多,才一一過關,這315才一年,繼續追逐吧!或許哪天意外就達標了!
#先求穩再求快
這次最大的收穫是:知道自己目前的能力在哪裡,不能超出了能力範圍太多,否則就是爆掉,除非你是天賦異稟,而我知道自己不是。
賽前宣言: 年度驗收
丙組最後一馬 賽後評分: 路線改良很多 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 300.40 km Adidas pure boost 累積 : 16193.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'54" | 00:04'54" | 2 | 04'12" | 00:09'06" | 3 | 04'20" | 00:13'26" | 4 | 04'28" | 00:17'54" | 5 | 04'28" | 00:22'22" | 6 | 04'28" | 00:26'50" | 7 | 04'30" | 00:31'20" | 8 | 04'31" | 00:35'51" | 9 | 04'42" | 00:40'33" | 10 | 04'24" | 00:44'57" | 11 | 04'25" | 00:49'22" | 12 | 04'29" | 00:53'51" | 13 | 04'32" | 00:58'23" | 14 | 04'34" | 01:02'57" | 15 | 04'35" | 01:07'32" | 16 | 04'37" | 01:12'09" | 17 | 04'35" | 01:16'44" | 18 | 04'34" | 01:21'18" | 19 | 04'35" | 01:25'53" | 20 | 04'36" | 01:30'29" | 21 | 04'41" | 01:35'10" | 22 | 04'31" | 01:39'41" | 23 | 04'46" | 01:44'27" | 24 | 04'43" | 01:49'10" | 25 | 04'39" | 01:53'49" | 26 | 04'41" | 01:58'30" | 27 | 04'34" | 02:03'04" | 28 | 05'04" | 02:08'08" | 29 | 04'28" | 02:12'36" | 30 | 04'41" | 02:17'17" | 31 | 04'41" | 02:21'58" | 32 | 05'15" | 02:27'13" | 33 | 04'58" | 02:32'11" | 34 | 05'10" | 02:37'21" | 35 | 05'47" | 02:43'08" | 36 | 05'26" | 02:48'34" | 37 | 05'46" | 02:54'20" | 38 | 05'22" | 02:59'42" | 39 | 05'56" | 03:05'38" | 40 | 06'48" | 03:12'26" | 41 | 05'12" | 03:17'38" | 42 | 05'47" | 03:23'25" | 42.5 | 07'16" | 03:26'53" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|