璋 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

璋高雄
ID 316544

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璋

恭喜破PB

半馬 | 01:53:46 | 05:23/km | 第31半馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:53:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+00'01")

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:26'33"

15 km

(01:19'46")

00:26'39" (+00'06")

00:54'15" (+01'08")

20 km

(01:47'22")

00:27'36" (+01'03")

Finish

(01:53:46)

日期: 2020-12-20 06:30 - 天氣: 有夠冷 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1773 Cal - 總步數: 19448 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'32"

(05'32")

05'29" (+00'20")

1007 / 1007

167 / 108

05'24"

(10'56")

05'23" (+00'14")

1002 / 2009

171 / 108

05'16"

(16'12")

05'14" (+00'05")

1006 / 3015

171 / 111

05'12"

(21'24")

05'09"

1006 / 4022

171 / 113

05'11"

(26'35")

05'09"

1005 / 5027

172 / 112

展開計圈分析

賽前宣言: 目標完賽

賽後評分: 交管不錯，補給普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.69 km

aslcs T820N-800虎走累積 : 1773.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Evan Chang, 莊英超和其他 3 人說推

留言

Evan Chang 讚，漂亮成績

2020-12-26 22:20 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'24"	00:10'55"
3	05'16"	00:16'11"
4	05'09"	00:21'20"
5	05'14"	00:26'34"
6	05'11"	00:31'45"
7	05'16"	00:37'01"
8	05'22"	00:42'23"
9	05'23"	00:47'46"
10	05'21"	00:53'07"
11	05'29"	00:58'36"
12	05'14"	01:03'50"
13	05'16"	01:09'06"
14	05'12"	01:14'18"
15	05'28"	01:19'46"
16	05'35"	01:25'21"
17	05'25"	01:30'46"
18	05'14"	01:36'00"
19	05'41"	01:41'41"
20	05'41"	01:47'22"
21	05'28"	01:52'50"
21.2	04'48"	01:53'46"