侯旭鴻 2020/12/12 訓練日誌

侯旭鴻新北市
ID 178967

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侯旭鴻

55.0 km | 06:47:51 | 07:24/km | 第8馬

2020 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	06:47:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23" (+08'31")

01:16'07" (+06'14")

10 km

(01:16'07")

00:38'44" (+09'52")

15 km

(01:54'30")

00:38'23" (+09'31")

01:10'34" (+00'41")

20 km

(02:26'41")

00:32'11" (+03'19")

25 km

(02:55'33")

00:28'52"

01:09'53"

30 km

(03:36'34")

00:41'01" (+12'09")

35 km

(04:13'21")

00:36'47" (+07'55")

01:10'39" (+00'46")

40 km

(04:47'13")

00:33'52" (+05'00")

45 km

(05:27'46")

00:40'33" (+11'41")

01:30'17" (+20'24")

50 km

(06:17'30")

00:49'44" (+20'52")

55 km

(06:47'51")

00:30'21" (+01'29")

00:00'00"

Finish

(06:47:51)

日期: 2020-12-12 07:30 - 總爬升: 959 m - 地點: 新店-礁溪 - 天氣: 陰，涼爽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 3515 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

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第二次長征北宜！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 今天天氣涼爽，適合跑步補給中規中矩志工非常nice
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.34 km

子母鱷魚🐊-白三代累積 : 1556.0 km

Strava 上傳 | 4 years ago

益哥～跑健康, 和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

WALDI 恭喜漂亮完賽！

2020-12-12 20:29 ·

水喔😱
恭喜完賽🎉

2020-12-12 21:05 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'02"	00:14'24"
3	07'00"	00:21'24"
4	07'51"	00:29'15"
5	08'08"	00:37'23"
6	08'04"	00:45'27"
7	07'39"	00:53'06"
8	07'57"	01:01'03"
9	07'32"	01:08'35"
10	07'32"	01:16'07"
11	08'41"	01:24'48"
12	07'43"	01:32'31"
13	07'05"	01:39'36"
14	07'17"	01:46'53"
15	07'37"	01:54'30"
16	07'55"	02:02'25"
17	05'42"	02:08'07"
18	05'29"	02:13'36"
19	06'18"	02:19'54"
20	06'47"	02:26'41"
21	05'56"	02:32'37"
22	06'16"	02:38'53"
23	05'34"	02:44'27"
24	05'37"	02:50'04"
25	05'29"	02:55'33"
26	08'04"	03:03'37"
27	06'16"	03:09'53"
28	11'27"	03:21'20"
29	07'26"	03:28'46"
30	07'48"	03:36'34"
31	08'04"	03:44'38"
32	08'46"	03:53'24"
33	06'37"	04:00'01"
34	07'10"	04:07'11"
35	06'10"	04:13'21"
36	08'19"	04:21'40"
37	05'45"	04:27'25"
38	05'37"	04:33'02"
39	07'17"	04:40'19"
40	06'54"	04:47'13"
41	09'23"	04:56'36"
42	07'33"	05:04'09"
43	06'29"	05:10'38"
44	07'03"	05:17'41"
45	10'05"	05:27'46"
46	07'23"	05:35'09"
47	14'31"	05:49'40"
48	07'29"	05:57'09"
49	08'21"	06:05'30"
50	12'00"	06:17'30"
51	08'03"	06:25'33"
52	08'15"	06:33'48"
53	05'18"	06:39'06"
54	05'26"	06:44'32"
54.6	05'14"	06:47'51"