吳克偉 2014/12/13 訓練日誌

吳克偉新北市
ID 52789

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吳克偉

50.0 km | 05:19:15 | 06:23/km | 第13馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	05:19:15
總名次	162 / 542
分組名次	30 / 91
平均速度	06:23/km

官方證書

吳克偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52" (+01'36")

01:00'08" (+00'56")

10 km

(01:00'08")

00:29'16"

15 km

(01:29'36")

00:29'28" (+00'12")

00:59'12"

20 km

(01:59'20")

00:29'44" (+00'28")

25 km

(02:32'28")

00:33'08" (+03'52")

01:03'52" (+04'40")

30 km

(03:03'12")

00:30'44" (+01'28")

35 km

(03:33'56")

00:30'44" (+01'28")

01:02'52" (+03'40")

40 km

(04:06'04")

00:32'08" (+02'52")

45 km

(04:37'56")

00:31'52" (+02'36")

01:04'24" (+05'12")

50 km

(05:10'28")

00:32'32" (+03'16")

Finish

(05:19:15)

日期: 2014-12-13 06:59 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 靠北邊的冷~~ - 平均心率: 116 - 卡路里: 2700 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

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我一直被葡萄霸凌...........TT

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50k哪能還有什麼心得，就是累.........

賽前宣言: 加油~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.27 km

ASICS GT-2000 累積 : 876.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

黃昭準, 賴銘舜和其他 20 人說推

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觀看另 5 則留言

大偉恭喜克偉完賽,初次見面多多指教

2014-12-15 12:48 ·

賴銘舜恭喜完賽, 很穩定的配速喔

2014-12-16 17:44 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'16"	00:12'48"
3	06'12"	00:19'00"
4	06'12"	00:25'12"
5	05'40"	00:30'52"
6	05'56"	00:36'48"
7	05'40"	00:42'28"
8	05'48"	00:48'16"
9	05'44"	00:54'00"
10	06'08"	01:00'08"
11	06'56"	01:07'04"
12	05'40"	01:12'44"
13	05'40"	01:18'24"
14	05'36"	01:24'00"
15	05'36"	01:29'36"
16	07'08"	01:36'44"
17	05'40"	01:42'24"
18	05'36"	01:48'00"
19	05'40"	01:53'40"
20	05'40"	01:59'20"
21	06'40"	02:06'00"
22	05'36"	02:11'36"
23	09'36"	02:21'12"
24	05'40"	02:26'52"
25	05'36"	02:32'28"
26	07'48"	02:40'16"
27	05'32"	02:45'48"
28	05'52"	02:51'40"
29	05'40"	02:57'20"
30	05'52"	03:03'12"
31	07'20"	03:10'32"
32	05'52"	03:16'24"
33	05'52"	03:22'16"
34	05'48"	03:28'04"
35	05'52"	03:33'56"
36	07'32"	03:41'28"
37	06'32"	03:48'00"
38	05'48"	03:53'48"
39	06'16"	04:00'04"
40	06'00"	04:06'04"
41	06'00"	04:12'04"
42	07'24"	04:19'28"
43	06'12"	04:25'40"
44	06'04"	04:31'44"
45	06'12"	04:37'56"
46	06'08"	04:44'04"
47	08'12"	04:52'16"
48	06'08"	04:58'24"
49	06'04"	05:04'28"
50	06'00"	05:10'28"
51	06'12"	05:16'40"
51.5	05'46"	05:19'16"