葉宗錡 2014/12/13 訓練日誌

葉宗錡桃園
ID 186792

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葉宗錡

50.0 km | 05:47:43 | 06:57/km | 第5馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	05:47:43
總名次	242 / 542
分組名次	36 / 84
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'20")

00:31'20" (+04'16")

00:58'24" (+00'57")

10 km

(00:58'24")

00:27'04"

15 km

(01:26'54")

00:28'30" (+01'26")

00:57'27"

20 km

(01:55'51")

00:28'57" (+01'53")

25 km

(02:25'34")

00:29'43" (+02'39")

01:02'10" (+04'43")

30 km

(02:58'01")

00:32'27" (+05'23")

35 km

(03:31'48")

00:33'47" (+06'43")

01:11'46" (+14'19")

40 km

(04:09'47")

00:37'59" (+10'55")

45 km

(04:53'10")

00:43'23" (+16'19")

01:34'36" (+37'09")

50 km

(05:44'23")

00:51'13" (+24'09")

Finish

(05:47:43)

日期: 2014-12-13 06:58 - 地點: 冬山河 - 天氣: 很冷的陰天 - 卡路里: 3236 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'45" (+01'37")

1007 / 1007

06'17"

(13'06")

06'18" (+01'10")

995 / 2003

06'10"

(19'16")

06'09" (+01'01")

1001 / 3004

06'08"

(25'24")

06'07" (+00'59")

1001 / 4006

06'06"

(31'30")

06'03" (+00'55")

1007 / 5013

展開計圈分析

05'49"

(37'19")

05'50" (+00'42")

995 / 6008

05'22"

(42'41")

05'20" (+00'12")

1003 / 7012

05'22"

(48'03")

05'20" (+00'12")

1006 / 8018

05'15"

(53'18")

05'14" (+00'06")

1000 / 9018

05'06"

(58'24")

05'08"

992 / 10011

05'30"

(01:03'54")

05'29" (+00'21")

1003 / 11014

05'35"

(01:09'29")

05'32" (+00'24")

1007 / 12021

05'32"

(01:15'01")

05'33" (+00'25")

996 / 13018

05'40"

(01:20'41")

05'39" (+00'31")

1002 / 14020

06'17"

(01:26'58")

06'17" (+01'09")

999 / 15020

05'45"

(01:32'43")

05'44" (+00'36")

1002 / 16023

05'44"

(01:38'27")

05'43" (+00'35")

1001 / 17024

05'47"

(01:44'14")

05'48" (+00'40")

996 / 18021

05'52"

(01:50'06")

05'50" (+00'42")

1004 / 19026

05'49"

(01:55'55")

05'50" (+00'42")

995 / 20022

06'04"

(02:01'59")

06'04" (+00'56")

999 / 21021

05'55"

(02:07'54")

05'53" (+00'45")

1005 / 22027

05'56"

(02:13'50")

05'58" (+00'50")

993 / 23020

05'56"

(02:19'46")

05'55" (+00'47")

1002 / 24022

05'56"

(02:25'42")

05'54" (+00'46")

1004 / 25027

07'12"

(02:32'54")

07'12" (+02'04")

999 / 26027

06'08"

(02:39'02")

06'08" (+01'00")

998 / 27026

06'15"

(02:45'17")

06'10" (+01'02")

1011 / 28037

06'28"

(02:51'45")

06'29" (+01'21")

996 / 29034

06'29"

(02:58'14")

06'28" (+01'20")

1000 / 30035

06'57"

(03:05'11")

07'03" (+01'55")

984 / 31019

06'22"

(03:11'33")

06'19" (+01'11")

1005 / 32025

06'33"

(03:18'06")

06'31" (+01'23")

1003 / 33029

06'48"

(03:24'54")

06'47" (+01'39")

1000 / 34029

07'04"

(03:31'58")

07'06" (+01'58")

993 / 35023

08'52"

(03:40'50")

08'46" (+03'38")

1009 / 36033

06'59"

(03:47'49")

07'01" (+01'53")

992 / 37026

07'06"

(03:54'55")

07'05" (+01'57")

1002 / 38028

07'18"

(04:02'13")

07'15" (+02'07")

1005 / 39033

07'51"

(04:10'04")

07'50" (+02'42")

1002 / 40036

09'13"

(04:19'17")

09'13" (+04'05")

998 / 41034

07'54"

(04:27'11")

07'56" (+02'48")

994 / 42028

09'39"

(04:36'50")

09'35" (+04'27")

1006 / 43035

08'39"

(04:45'29")

08'40" (+03'32")

997 / 44033

07'58"

(04:53'27")

07'57" (+02'49")

1000 / 45033

12'57"

(05:06'24")

12'51" (+07'43")

1007 / 46040

07'31"

(05:13'55")

07'31" (+02'23")

998 / 47039

10'44"

(05:24'39")

10'46" (+05'38")

995 / 48035

10'55"

(05:35'34")

10'54" (+05'46")

1000 / 49035

09'03"

(05:44'37")

08'59" (+03'51")

1006 / 50042

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初超馬 (50K) 完賽囉～, 跑到最後手冷到快沒知覺～但最開心的是和朋友們一起完賽～也恭喜自己完成超馬囉~~喔耶!!

但還是要反省和記錄一下，這次比賽計劃前30K能用10km/hr的速度跑，後20K用8~9km/hr速度跑。結果還是殘念XDD。
不過跟以前比起來，小腿抽筋的情況沒有發生，直到30K後速度才慢慢往下掉，最後是因為髖關節和大腿後側肌肉整個很硬，結果使不上力來，大概是賽前的練習有點太過over了，所以讓肌肉拉傷，之後賽前減量是必需和注意的。

還有40K時被信興哥追過,45K被柏青和馬尾妹追過，訓練不足，我要再加強了XD

ps.最後還好有peja跟我一起走完所以不致於太無聊XD，而且最後進站因為攝影師跑去吃東西忘記幫我們拍照，結果還被我們虧了一頓XD ，另外忘了手錶還在計時...一直到領證書完才發現XDD

賽前宣言: 第一場初超馬...希望一切順利啦

12月累積里程 : 132.73 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 632.8 km

MW Watch 上傳 | 10 years ago

PC Chen, 阿哲和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'17"	00:13'06"
3	06'10"	00:19'16"
4	06'08"	00:25'24"
5	05'56"	00:31'20"
6	05'59"	00:37'19"
7	05'22"	00:42'41"
8	05'18"	00:47'59"
9	05'15"	00:53'14"
10	05'10"	00:58'24"
11	05'26"	01:03'50"
12	05'35"	01:09'25"
13	05'32"	01:14'57"
14	05'40"	01:20'37"
15	06'17"	01:26'54"
16	05'45"	01:32'39"
17	05'40"	01:38'19"
18	05'51"	01:44'10"
19	05'48"	01:49'58"
20	05'53"	01:55'51"
21	06'04"	02:01'55"
22	05'51"	02:07'46"
23	06'00"	02:13'46"
24	05'52"	02:19'38"
25	05'56"	02:25'34"
26	07'11"	02:32'45"
27	06'09"	02:38'54"
28	06'13"	02:45'07"
29	06'29"	02:51'36"
30	06'25"	02:58'01"
31	07'06"	03:05'07"
32	06'16"	03:11'23"
33	06'34"	03:17'57"
34	06'47"	03:24'44"
35	07'04"	03:31'48"
36	08'49"	03:40'37"
37	07'02"	03:47'39"
38	07'07"	03:54'46"
39	07'18"	04:02'04"
40	07'43"	04:09'47"
41	09'14"	04:19'01"
42	07'59"	04:27'00"
43	09'35"	04:36'35"
44	08'42"	04:45'17"
45	07'53"	04:53'10"
46	12'59"	05:06'09"
47	07'31"	05:13'40"
48	10'38"	05:24'18"
49	10'54"	05:35'12"
50	09'11"	05:44'23"
50.7	23'43"	05:59'49"