window 2014/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 2617

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恭喜完成了第 20 馬

50.0 km | 05:13:33 | 06:16/km | 第20馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	05:13:33
總名次	149 / 542
分組名次	23 / 84
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26" (+05'47")

01:02'42" (+05'26")

10 km

(01:02'42")

00:29'16" (+01'37")

15 km

(01:32'19")

00:29'37" (+01'58")

00:57'16"

20 km

(01:59'58")

00:27'39"

25 km

(02:29'19")

00:29'21" (+01'42")

00:59'33" (+02'17")

30 km

(02:59'31")

00:30'12" (+02'33")

35 km

(03:31'25")

00:31'54" (+04'15")

01:06'12" (+08'56")

40 km

(04:05'43")

00:34'18" (+06'39")

45 km

(04:40'35")

00:34'52" (+07'13")

01:06'27" (+09'11")

50 km

(05:12'10")

00:31'35" (+03'56")

Finish

(05:13:33)

日期: 2014-12-13 07:00 - 地點: 東山河 - 天氣: 冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3105 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

去程30K和大家玩得很開心，一路打屁！

30K過後肌耐力不夠(跑量不夠)，守不住了

大腿後側，腳底板都稱不住

繼續加油！

賽前宣言: 去年跑的很蘇湖，今年再玩一次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.53 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 1212.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Wright Yen, 為俊和其他 8 人說推

·

阿彬恭喜順利完賽～

2014-12-14 15:27 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'50"	00:13'37"
3	06'43"	00:20'20"
4	06'54"	00:27'14"
5	06'12"	00:33'26"
6	05'43"	00:39'09"
7	05'25"	00:44'34"
8	05'23"	00:49'57"
9	05'21"	00:55'18"
10	07'24"	01:02'42"
11	06'22"	01:09'04"
12	05'27"	01:14'31"
13	05'22"	01:19'53"
14	05'31"	01:25'24"
15	06'55"	01:32'19"
16	05'31"	01:37'50"
17	05'30"	01:43'20"
18	05'32"	01:48'52"
19	05'40"	01:54'32"
20	05'26"	01:59'58"
21	07'09"	02:07'07"
22	05'34"	02:12'41"
23	05'34"	02:18'15"
24	05'40"	02:23'55"
25	05'24"	02:29'19"
26	07'31"	02:36'50"
27	05'35"	02:42'25"
28	05'32"	02:47'57"
29	05'51"	02:53'48"
30	05'43"	02:59'31"
31	07'15"	03:06'46"
32	06'07"	03:12'53"
33	06'02"	03:18'55"
34	06'12"	03:25'07"
35	06'18"	03:31'25"
36	07'57"	03:39'22"
37	06'34"	03:45'56"
38	06'46"	03:52'42"
39	06'45"	03:59'27"
40	06'16"	04:05'43"
41	08'07"	04:13'50"
42	06'36"	04:20'26"
43	06'53"	04:27'19"
44	06'58"	04:34'17"
45	06'18"	04:40'35"
46	07'48"	04:48'23"
47	06'07"	04:54'30"
48	06'17"	05:00'47"
49	06'00"	05:06'47"
50	05'23"	05:12'10"
50.3	04'52"	05:13'38"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km