蔡水發 2020/12/06 訓練日誌

蔡水發台中
ID 297110

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蔡水發

半馬 | 02:11:38 | 06:14/km | 第24半馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	02:11:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+01'08")

01:03'04" (+00'29")

10 km

(01:03'04")

00:31'14" (+00'32")

15 km

(01:34'57")

00:31'53" (+01'11")

01:02'35"

20 km

(02:05'39")

00:30'42"

Finish

(02:11:38)

日期: 2020-12-06 06:10 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1532 Cal - 總步數: 21032 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'37"

(06'37")

06'32" (+01'01")

1010 / 1010

163 / 93

06'10"

(12'47")

06'09" (+00'38")

1001 / 2012

157 / 103

06'39"

(19'26")

06'37" (+01'06")

1002 / 3014

162 / 92

06'19"

(25'45")

06'18" (+00'47")

1001 / 4015

159 / 99

06'25"

(32'10")

06'21" (+00'50")

1008 / 5024

159 / 98

展開計圈分析

賽後評分: 今年的路線有變動不一樣了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 39.57 km

子母鱷魚三代ㄚ拖累積 : 2195.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳美伶, Water man 和其他 5 人說推

留言

宏哥發哥,輕鬆跑歡樂吃

2020-12-06 20:27 ·

蔡水發宏哥今天你沒有來就是失算啊⋯⋯

2020-12-06 20:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'15"	00:12'40"
3	06'27"	00:19'07"
4	06'23"	00:25'30"
5	06'20"	00:31'50"
6	06'04"	00:37'54"
7	06'09"	00:44'03"
8	07'01"	00:51'04"
9	05'55"	00:56'59"
10	06'05"	01:03'04"
11	05'58"	01:09'02"
12	06'26"	01:15'28"
13	06'29"	01:21'57"
14	06'11"	01:28'08"
15	06'49"	01:34'57"
16	06'09"	01:41'06"
17	05'59"	01:47'05"
18	06'11"	01:53'16"
19	06'47"	02:00'03"
20	05'36"	02:05'39"
21	05'41"	02:11'20"
20.8	-1'-16"	02:11'38"