91616 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

91616 台南
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全馬 | 04:29:04 | 06:22/km | 第21馬

那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	04:29:04
總名次	4764 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

官方證書

91616

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+02'05")

01:04'52" (+02'29")

10 km

(01:04'52")

00:32'40" (+02'33")

15 km

(01:36'00")

00:31'08" (+01'01")

01:02'34" (+00'11")

20 km

(02:07'26")

00:31'26" (+01'19")

25 km

(02:39'34")

00:32'08" (+02'01")

01:02'23"

30 km

(03:09'49")

00:30'15" (+00'08")

35 km

(03:39'56")

00:30'07"

01:02'37" (+00'14")

40 km

(04:12'26")

00:32'30" (+02'23")

Finish

(04:29:04)

日期: 2014-12-07 08:10 - 總爬升: 258 m - 地點: 琉球那霸市 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 88 - 卡路里: 2552 Cal

台南

91616

·

那霸馬拉松紀實心得-照片和記事PO於FB公開網誌^^y
https://www.facebook.com/notes/melissa-kao/dec-072014-%E9%82%A3%E9%9C%B8%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E7%B4%80%E5%AF%A6/10153343332915278?comment_id=10153343563635278&notif_t=like

賽前宣言: 捨棄台南曾文馬，希望這次參加那霸30週年馬拉松，一切能好好順利完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.67 km

Brooks Pure Connect 累積 : 3463.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

李欣治, Beckyhola 和其他 27 人說推

·

觀看另 3 則留言

文宸ㄚ季好棒，恭喜完賽

2014-12-17 10:32 ·

1 個人推

91616 謝謝你們^^

2014-12-17 11:15 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'34"	00:13'08"
3	06'37"	00:19'45"
4	06'09"	00:25'54"
5	06'18"	00:32'12"
6	06'15"	00:38'27"
7	06'18"	00:44'45"
8	06'38"	00:51'23"
9	07'23"	00:58'46"
10	06'06"	01:04'52"
11	06'10"	01:11'02"
12	06'18"	01:17'20"
13	06'31"	01:23'51"
14	05'52"	01:29'43"
15	06'17"	01:36'00"
16	06'41"	01:42'41"
17	06'19"	01:49'00"
18	06'02"	01:55'02"
19	06'03"	02:01'05"
20	06'21"	02:07'26"
21	07'33"	02:14'59"
22	06'41"	02:21'40"
23	05'44"	02:27'24"
24	06'10"	02:33'34"
25	06'00"	02:39'34"
26	06'23"	02:45'57"
27	06'05"	02:52'02"
28	06'00"	02:58'02"
29	06'10"	03:04'12"
30	05'37"	03:09'49"
31	05'59"	03:15'48"
32	05'57"	03:21'45"
33	06'14"	03:27'59"
34	05'51"	03:33'50"
35	06'06"	03:39'56"
36	06'39"	03:46'35"
37	06'02"	03:52'37"
38	06'00"	03:58'37"
39	06'15"	04:04'52"
40	07'34"	04:12'26"
41	05'53"	04:18'19"
42	05'45"	04:24'04"
43	05'26"	04:29'30"
42.9	-14'-17"	04:30'54"

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