yiwei 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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5.1 km | 00:21:45 | 04:15/km

日期: 2020-11-21 16:00 - 地點: 竹北體育場 - 天氣: 來玩玩 - 平均心率: 178 - 卡路里: 286 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

Pace: 04'12" / 04'16" / 04'21" / 04'22" / 04'16" / 02'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'49"

(00'49")

03'59"

205 / 205

2

01'45"

(02'34")

04'15" (+00'16")

412 / 617

3

01'43"

(04'18")

04'16" (+00'17")

404 / 1022

4

01'46"

(06'04")

04'17" (+00'18")

411 / 1434

5

01'44"

(07'48")

04'11" (+00'12")

414 / 1848

展開計圈分析

新竹

yiwei

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yiwei

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新竹

yiwei

·

原本想跟統一發票差不多配速就好，
沒想到...後面第二圈體感在105秒/400m，所以後面就這樣維持，只是第六圈就有點撐了，子巡套過我，第8圈康哥套過我，而英豪跟著光宗哥還在我前面50公尺，剩最後一圈也拉起速度，90秒...也好久沒有超過190bpm心率，最後100m再拉一波進終點202bpm，也不知道有沒有失準，因我速度也開到3分內...以前最大設定是196bpm，真的很努力跑了..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.26 km

NIKE 豪哥一代4% 累積 : 1571.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鄭振東, 愛漫跑和其他 28 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'16"	00:08'28"
3	04'21"	00:12'49"
4	04'22"	00:17'11"
5	04'16"	00:21'27"
5.1	02'53"	00:21'46"

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