8.1 km | 00:42:20 | 05:12/km日期: 2020-11-18 23:11 - 平均心率: 150 - 卡路里: 589 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 05'50" / 06'23" / 04'51" / 04'52" / 04'52" / 04'53" / 04'46" / 06'24" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+01'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'50" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'46" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'44" (+00'58") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'23" (+00'37") | 131 / 8131 |
E2T5E1
減量憂鬱期
減量笨重期
減量懷疑期
減量造成的小疼痛慢慢浮出
鞋子的選擇 也是賭注
唯一能改變的
是希望天氣不要這麼熱啊！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
221.99 km 
NIKE TEMPO NEXT% 黑灰 累積 :
538.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 06'23" | 00:12'13" |
| 3 | 04'51" | 00:17'04" |
| 4 | 04'52" | 00:21'56" |
| 5 | 04'52" | 00:26'48" |
| 6 | 04'53" | 00:31'41" |
| 7 | 04'46" | 00:36'27" |
| 8 | 06'24" | 00:42'51" |
| 8.1 | 05'26" | 00:43'34" |
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