7.3 km | 00:32:05 | 04:22/km日期: 2020-11-11 05:21 - 地點: 三體 - 天氣: 冷冷的 - 平均心率: 169 - 卡路里: 400 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 66%
Pace: 04'24" / 04'24" / 04'24" / 04'20" / 04'22" / 04'21" / 04'24" / 04'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'31" (+00'14") | 398 / 398 |
2 | | 04'19" (+00'02") | 408 / 806 |
3 | | 04'22" (+00'05") | 410 / 1216 |
4 | | 04'25" (+00'08") | 406 / 1623 |
5 | | 04'26" (+00'09") | 407 / 2030 |
6 | | 04'24" (+00'07") | 407 / 2437 |
7 | | 04'21" (+00'04") | 411 / 2849 |
8 | | 04'20" (+00'03") | 411 / 3260 |
9 | | 04'19" (+00'02") | 410 / 3671 |
10 | | 04'17" | 410 / 4081 |
11 | | 04'21" (+00'04") | 407 / 4489 |
12 | | 04'25" (+00'08") | 407 / 4896 |
13 | | 04'17" | 410 / 5307 |
14 | | 04'21" (+00'04") | 406 / 5713 |
15 | | 04'24" (+00'07") | 409 / 6123 |
16 | | 04'24" (+00'07") | 402 / 6526 |
17 | | 04'23" (+00'06") | 409 / 6935 |
18 | | 04'11" | 408 / 7344 |
上一次跑完108秒的配速是13圈
過了一個星期加到18圈了
中間幾天都沒一次跑完
分次跑變成長間歇
今天終於再次完跑18圈了
大概知道退化到那裡,哈哈
108.106.108.108.108
108.108.107.107.106
107.108.106.106.108
107.108.103
跑完13圈後,每圈都是小突破
15圈之開始硬撐了,還好有撐完
若以18圈7.2K計,均速只有427
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
333.33 km 亞瑟士 東京奧運紀念鞋 累積 :
863.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 04'24" | 00:08'48" |
3 | 04'24" | 00:13'12" |
4 | 04'20" | 00:17'32" |
5 | 04'22" | 00:21'54" |
6 | 04'21" | 00:26'15" |
7 | 04'24" | 00:30'39" |
7.3 | 04'09" | 00:32'05" |