黃維揚(錸德竹22晨跑團) 2014/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃維揚(錸德竹22晨跑團) 新竹
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黃維揚(錸德竹22晨跑團)

9.2 km | 01:03:19 | 06:52/km

日期: 2014-11-28 05:00 - 地點: 竹22 - 天氣: 陰雨天 - 卡路里: 481 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96%

Pace: 06'55" / 06'34" / 06'29" / 06'20" / 06'44" / 06'51" / 07'18" / 07'12" / 07'21" / 07'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'29")

06'33" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'29"

(19'58")

06'29" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'19"

(26'18")

06'19"

1000 / 4000

5

06'44"

(33'02")

06'44" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天起床大小腿比昨天還酸，看來前天攻頂雪山主峰後趕路下山的乳酸在24小時後達到高峰，起跑後雖然不會酸，但是感覺很懶散不想跑，於是在4.6K左右提早折返，回程以7分速前進，中途嘗試變換姿勢，發現倒退跑的舒緩效果最好，但是需要注意安全，算是意外的收穫。

11月累積里程 : 281.00 km

MIZUNO IDATEN DYNA 累積 : 2042.9 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

李忠哲, 黃明鈞(黑書包) 和其他 10 人說推

·

江文林 (錸德竹22) 好厲害，維揚你還想到要倒退跑，我是在爬飛鳳山下坡時怕傷膝蓋會倒退走階梯。

2014-11-28 12:39 ·

黃維揚(錸德竹22晨跑團) 倒退跑是教頭推薦的舒緩跑的方式喔!下次可以試看看，效果不錯...

2014-11-28 16:27 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'34"	00:13'29"
3	06'29"	00:19'58"
4	06'20"	00:26'18"
5	06'44"	00:33'02"
6	06'51"	00:39'53"
7	07'18"	00:47'11"
8	07'12"	00:54'23"
9	07'21"	01:01'44"
9.2	07'39"	01:03'19"

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