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    Jax (靜心湖午跑班) 苗栗
    ID 5911
    101 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Jax (靜心湖午跑班) 
    半馬 | 02:04:21 | 05:53/km | 第3半馬
    2013高美溼地馬拉松賽
    官方成績
    日期2013-03-24
    成績02:04:21
    總名次251 / 1639
    分組名次81 / 563
    平均速度05:53/km
    官方證書
    Jax (靜心湖午跑班)

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:33'13")
    		00:33'13" (+06'01")01:00'25" (+04'08")
    10 km(01:00'25")
    		00:27'12"
    15 km(01:28'51")
    		00:28'26" (+01'14")00:56'17"
    20 km(01:56'42")
    		00:27'51" (+00'39")
    Finish(02:04:21)

    日期: 2013-03-24 05:59 - 總爬升: 208 m - 地點: 台中清水高美濕地 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 32%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    07'29"  (07'29")
    		07'23" (+02'14")1011 / 1011
    2
    06'17"  (13'46")
    		06'15" (+01'06")1004 / 2016
    3
    06'29"  (20'15")
    		06'26" (+01'17")1007 / 3024
    4
    06'46"  (27'01")
    		06'44" (+01'35")1002 / 4026
    5
    06'24"  (33'25")
    		06'21" (+01'12")1007 / 5034
    展開計圈分析
    6
    05'45"  (39'10")
    		05'43" (+00'34")1004 / 6038
    7
    05'11"  (44'21")
    		05'09"1004 / 7043
    8
    05'16"  (49'37")
    		05'12" (+00'03")1009 / 8052
    9
    05'30"  (55'07")
    		05'31" (+00'22")996 / 9049
    10
    05'34"  (01:00'41")
    		05'32" (+00'23")1003 / 10052
    11
    05'56"  (01:06'37")
    		05'53" (+00'44")1006 / 11058
    12
    05'23"  (01:12'00")
    		05'24" (+00'15")995 / 12054
    13
    05'29"  (01:17'29")
    		05'27" (+00'18")1005 / 13060
    14
    06'00"  (01:23'29")
    		06'00" (+00'51")998 / 14058
    15
    05'43"  (01:29'12")
    		05'39" (+00'30")1008 / 15067
    16
    05'53"  (01:35'05")
    		05'51" (+00'42")1005 / 16072
    17
    05'20"  (01:40'25")
    		05'19" (+00'10")1002 / 17075
    18
    05'39"  (01:46'04")
    		05'34" (+00'25")1012 / 18087
    19
    05'31"  (01:51'35")
    		05'30" (+00'21")1002 / 19090
    20
    05'42"  (01:57'17")
    		05'38" (+00'29")1011 / 20101
    21
    05'56"  (02:03'13")
    		05'54" (+00'45")1004 / 21105
    苗栗
    Jax (靜心湖午跑班)
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    Jax (靜心湖午跑班)
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    [第3半馬]

    今天真是個跑馬的好天氣，氣溫微涼偶爾飄點小雨，跑在鄉間道路上暢快極了。雖然這場名為高美濕地馬，可惜半馬的路線看不到濕地，倒是有不少的夜總會在路邊，還好經過時天已大亮，倒是不會令人感到恐怖~

    一開始就是大約5K的上坡，可是我先前沒有充分熱身，跑起來覺得小腿緊繃，不太使的上力，只能慢慢的跑當成熱身，5K之後感覺熱得差不多了，便開始加快速度，遇到下坡也可以小補一些回來，之後便維持差不多的速度，每個補給站也都有進去補充一下，只有最後一個在終點前2K的我放掉了，因為感覺最後的狀況還不錯想說沒必要補充了，就這樣進了終點~~

    進終點後一條龍的領取獎牌、完賽證明、毛巾、水、運動飲料、伴手禮和便當還有退晶片，非常的有效率，給主辦單位大大個讚，最後在休息區把排骨便當整個喀掉，真是太好吃了，一整個大大的滿足啊~~

    賽前宣言: go
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區123~15065~79%
    2:M馬拉松配速區150~16979~89%
    3:T乳酸耐力區169~17489~92%
    4:A無氧耐力區174~18592~97.5%
    5:I最大耗氧區185~19097.5~100%
    最大心率為190 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 208.51 km MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 866.0 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    Juis, Leon 和其他 27 人說推
    · 留言
    觀看另 7 則留言
    Chonma 我沒記錯的話，你又破PB囉! 讚!
    2013-03-24 12:40 ·
     1 個人推
    方俊傑 恭喜完賽, 成績不錯哦..
    2013-03-24 13:24 ·
    Jax (靜心湖午跑班) 前面爬坡感覺小腿緊繃（可能是熱身不足），只能慢慢龜速在爬，5K之後熱開了卻怎麼也補不回前面太慢浪費掉的時間...Orz
    2013-03-24 17:18 ·
    方俊傑 前5K要爬這麼長的坡, 出發跑慢一點是比較保險的, 而且你在後面10K跑得比較快, 應該你今日狀況不錯..
    我看一些高手的配速都是前慢後快, 後發先至, 這樣在後段可以輾過很多人, 爽度很高.
    2013-03-24 18:35 ·
    Jax (靜心湖午跑班) 謝謝俊傑兄精闢的分析，後半段可以輾過別人感覺的確很爽~~我今天最開心的是，賽後的排骨便當還真是好吃，哈哈~~
    2013-03-24 20:07 ·
     1 個人推
    邱無忌(靜心湖午跑班) 你一開始那個大下坡有衝比較快的感覺喔哈哈~!下次目標破2HR喔哈哈~!
    2013-03-25 00:58 ·
     1 個人推
    Benson 恭喜順利完賽 再創PBㄛ!
    2013-03-25 09:14 ·
     1 個人推
    Chonma 完賽紀念品_麵線、酥餅 好有台灣local fu!! 這個讚!
    2013-03-25 10:08 ·
     1 個人推
    OAblack 恭禧完賽
    2013-03-25 10:49 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'25"00:07'25"
    206'15"00:13'40"
    306'24"00:20'04"
    406'47"00:26'51"
    506'22"00:33'13"
    605'45"00:38'58"
    705'11"00:44'09"
    805'10"00:49'19"
    905'31"00:54'50"
    1005'35"01:00'25"
    1105'53"01:06'18"
    1205'24"01:11'42"
    1305'26"01:17'08"
    1406'02"01:23'10"
    1505'41"01:28'51"
    1605'48"01:34'39"
    1705'23"01:40'02"
    1805'34"01:45'36"
    1905'29"01:51'05"
    2005'37"01:56'42"
    2105'51"02:02'33"
    21.306'20"02:04'42"

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