bugsu 2020/11/01 訓練日誌

bugsu 高雄
ID 5507

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bugsu

全馬 | 05:31:46 | 07:51/km | 第33馬

臺南龍崎野跑嘉年華~狼煙再起挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	05:31:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55"

01:00'00"

10 km

(01:00'00")

00:31'05" (+02'10")

15 km

(01:33'28")

00:33'28" (+04'33")

01:06'13" (+06'13")

20 km

(02:06'13")

00:32'45" (+03'50")

25 km

(02:43'50")

00:37'37" (+08'42")

01:18'37" (+18'37")

30 km

(03:24'50")

00:41'00" (+12'05")

35 km

(04:32'28")

01:07'38" (+38'43")

01:47'06" (+47'06")

40 km

(05:11'56")

00:39'28" (+10'33")

Finish

(05:31:46)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 875 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2623 Cal - 總步數: 60298 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 69 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'42"

(05'42")

05'40" (+00'14")

1003 / 1003

174 / 100

05'47"

(11'29")

05'46" (+00'20")

1001 / 2004

174 / 98

05'27"

(16'56")

05'26"

1001 / 3005

176 / 103

06'10"

(23'06")

06'09" (+00'43")

1001 / 4007

171 / 94

06'03"

(29'09")

06'02" (+00'36")

1000 / 5007

171 / 96

展開計圈分析

06'44"

(35'53")

06'43" (+01'17")

1001 / 6009

171 / 86

05'37"

(41'30")

05'36" (+00'10")

1002 / 7011

174 / 102

05'52"

(47'22")

05'51" (+00'25")

1000 / 8012

171 / 99

07'01"

(54'23")

07'00" (+01'34")

1000 / 9012

180 / 78

06'39"

(01:01'02")

06'38" (+01'12")

1000 / 10013

176 / 85

06'44"

(01:07'46")

06'43" (+01'17")

1000 / 11014

185 / 80

08'15"

(01:16'01")

08'14" (+02'48")

1000 / 12014

169 / 71

06'00"

(01:22'01")

05'59" (+00'33")

1001 / 13016

164 / 101

05'57"

(01:27'58")

05'56" (+00'30")

1002 / 14018

167 / 100

06'35"

(01:34'33")

06'33" (+01'07")

1002 / 15021

176 / 86

06'00"

(01:40'33")

05'59" (+00'33")

1000 / 16021

173 / 96

07'13"

(01:47'46")

07'13" (+01'47")

1000 / 17021

175 / 78

07'00"

(01:54'46")

06'59" (+01'33")

1000 / 18022

191 / 74

06'48"

(02:01'34")

06'47" (+01'21")

1001 / 19024

181 / 81

06'20"

(02:07'54")

06'20" (+00'54")

1000 / 20024

167 / 94

07'55"

(02:15'49")

07'54" (+02'28")

1000 / 21025

193 / 65

07'44"

(02:23'33")

07'43" (+02'17")

1000 / 22025

162 / 79

06'35"

(02:30'08")

06'33" (+01'07")

1002 / 23028

183 / 83

07'31"

(02:37'39")

07'29" (+02'03")

1003 / 24031

191 / 69

08'56"

(02:46'35")

08'55" (+03'29")

1001 / 25032

189 / 59

08'17"

(02:54'52")

08'15" (+02'49")

1002 / 26034

177 / 68

07'38"

(03:02'30")

07'37" (+02'11")

1000 / 27035

186 / 70

07'58"

(03:10'28")

07'57" (+02'31")

1000 / 28036

195 / 64

10'03"

(03:20'31")

10'02" (+04'36")

1000 / 29036

181 / 54

08'48"

(03:29'19")

08'47" (+03'21")

1000 / 30037

200 / 56

12'01"

(03:41'20")

12'00" (+06'34")

1000 / 31038

225 / 36

19'17"

(04:00'37")

19'16" (+13'50")

1000 / 32038

170 / 30

14'37"

(04:15'14")

14'36" (+09'10")

1000 / 33038

158 / 43

10'22"

(04:25'36")

10'20" (+04'54")

1002 / 34041

200 / 48

11'24"

(04:37'00")

11'23" (+05'57")

1000 / 35041

151 / 58

06'22"

(04:43'22")

06'21" (+00'55")

1000 / 36042

177 / 88

09'33"

(04:52'55")

09'31" (+04'05")

1002 / 37044

175 / 59

07'24"

(05:00'19")

07'24" (+01'58")

1000 / 38044

188 / 71

08'21"

(05:08'40")

08'20" (+02'54")

1001 / 39045

200 / 59

08'24"

(05:17'04")

08'23" (+02'57")

1000 / 40046

199 / 59

09'58"

(05:27'02")

09'57" (+04'31")

1000 / 41046

214 / 46

04'44"

(05:31'46")

07'58" (+02'32")

593 / 41639

201 / 62

沒練的下場就是大抽筋

賽後評分: 今年人少很多，但補給一樣豐盛不過天氣熱了點要跑308還是要練啊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.49 km

母子鱷魚勁速阿拖-小綠累積 : 461.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

施東祈, cinnie 和其他 6 人說推

留言

我午安，恭喜假日全馬漂亮完賽。

2020-11-01 15:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'46"	00:11'27"
3	05'28"	00:16'55"
4	06'05"	00:23'00"
5	05'55"	00:28'55"
6	06'35"	00:35'30"
7	05'41"	00:41'11"
8	05'43"	00:46'54"
9	06'48"	00:53'42"
10	06'18"	01:00'00"
11	07'05"	01:07'05"
12	07'51"	01:14'56"
13	06'04"	01:21'00"
14	05'41"	01:26'41"
15	06'47"	01:33'28"
16	05'46"	01:39'14"
17	06'06"	01:45'20"
18	07'39"	01:52'59"
19	06'04"	01:59'03"
20	07'10"	02:06'13"
21	07'01"	02:13'14"
22	08'20"	02:21'34"
23	06'27"	02:28'01"
24	06'31"	02:34'32"
25	09'18"	02:43'50"
26	08'13"	02:52'03"
27	07'34"	02:59'37"
28	07'47"	03:07'24"
29	09'28"	03:16'52"
30	07'58"	03:24'50"
31	10'28"	03:35'18"
32	13'38"	03:48'56"
33	18'26"	04:07'22"
34	12'43"	04:20'05"
35	12'23"	04:32'28"
36	06'59"	04:39'27"
37	09'28"	04:48'55"
38	07'04"	04:55'59"
39	07'27"	05:03'26"
40	08'30"	05:11'56"
41	08'09"	05:20'05"
42	09'51"	05:29'56"
41.6	-5'-7"	05:31'46"