Alan Li 2020/11/01 訓練日誌

Alan Li 台中
ID 380599

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Alan Li

全馬 | 04:21:01 | 06:11/km | 第4馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:21:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+00'20")

00:55'08"

10 km

(00:55'08")

00:27'24"

15 km

(01:24'06")

00:28'58" (+01'34")

00:59'16" (+04'08")

20 km

(01:54'24")

00:30'18" (+02'54")

25 km

(02:24'58")

00:30'34" (+03'10")

01:00'44" (+05'36")

30 km

(02:55'08")

00:30'10" (+02'46")

35 km

(03:30'39")

00:35'31" (+08'07")

01:10'18" (+15'10")

40 km

(04:05'26")

00:34'47" (+07'23")

Finish

(04:21:01)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3130 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'24")

1000 / 1000

05'26"

(11'00")

05'26" (+00'17")

1000 / 2000

05'26"

(16'27")

05'26" (+00'17")

1000 / 3000

05'43"

(22'11")

05'43" (+00'34")

1000 / 4000

05'33"

(27'44")

05'33" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很好，只可惜自己實力不足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.60 km

brooks hyperion tempo 灰累積 : 428.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Charls Chou (OWNER DESIGN), 王朝藝和其他 18 人說推

留言

觀看另 6 則留言

柯明昌恭喜完賽

2020-11-01 18:00 ·

Frank Liu(潤琳) 恭喜高速完賽，再下一馬
也謝謝鼓勵，我們都再接再厲加油

2020-11-02 07:29 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'27"	00:11'00"
3	05'27"	00:16'27"
4	05'43"	00:22'10"
5	05'34"	00:27'44"
6	05'43"	00:33'27"
7	05'23"	00:38'50"
8	05'51"	00:44'41"
9	05'11"	00:49'52"
10	05'16"	00:55'08"
11	06'01"	01:01'09"
12	05'30"	01:06'39"
13	05'23"	01:12'02"
14	05'53"	01:17'55"
15	06'11"	01:24'06"
16	05'34"	01:29'40"
17	05'33"	01:35'13"
18	07'44"	01:42'57"
19	05'51"	01:48'48"
20	05'36"	01:54'24"
21	05'10"	01:59'34"
22	06'56"	02:06'30"
23	05'42"	02:12'12"
24	05'42"	02:17'54"
25	07'04"	02:24'58"
26	05'22"	02:30'20"
27	05'52"	02:36'12"
28	07'13"	02:43'25"
29	05'52"	02:49'17"
30	05'51"	02:55'08"
31	06'58"	03:02'06"
32	08'25"	03:10'31"
33	06'19"	03:16'50"
34	07'24"	03:24'14"
35	06'25"	03:30'39"
36	13'25"	03:44'04"
37	00'04"	03:44'08"
38	07'54"	03:52'02"
39	05'34"	03:57'36"
40	07'50"	04:05'26"
41	06'49"	04:12'15"
42	05'41"	04:17'56"
42.6	05'34"	04:21'01"