10.1 km | 01:08:42 | 06:47/km日期: 2014-11-25 20:36 - 地點: 馬場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1154 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 06'29" / 05'50" / 06'01" / 06'05" / 06'13" / 06'37" / 08'04" / 07'57" / 07'17" / 07'10" / 07'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'29" (+00'42") | 994 / 994 |
2 | | 05'47" | 1004 / 1998 |
3 | | 06'03" (+00'16") | 1002 / 3000 |
4 | | 06'03" (+00'16") | 996 / 3996 |
5 | | 06'12" (+00'25") | 1002 / 4999 |
6 | | 06'38" (+00'51") | 1001 / 6001 |
7 | | 08'02" (+02'15") | 1002 / 7003 |
8 | | 07'56" (+02'09") | 1004 / 8008 |
9 | | 07'16" (+01'29") | 997 / 9005 |
10 | | 07'12" (+01'25") | 999 / 10005 |
11 | | 07'09" (+01'22") | 132 / 10138 |
連續跑三天
還是無法提速
疲勞感直衝腦門
雖然打起精神也是只能撐完10K
不過減肥有氧跑
還是不錯的
哈
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
191.00 km ASICS GEL-KAYANO 20 (4E)--型號:T3N4N-9001 累積 :
1083.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'29" | 00:06'29" |
2 | 05'50" | 00:12'19" |
3 | 06'01" | 00:18'20" |
4 | 06'05" | 00:24'25" |
5 | 06'13" | 00:30'38" |
6 | 06'37" | 00:37'15" |
7 | 08'04" | 00:45'19" |
8 | 07'57" | 00:53'16" |
9 | 07'17" | 01:00'33" |
10 | 07'10" | 01:07'43" |
10.1 | 07'44" | 01:08'42" |