15.1 km | 01:12:19 | 04:48/km日期: 2014-11-24 17:38 - 地點: 中科大 - 天氣: 跑完就像從游泳池出來 - 卡路里: 813 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%
Pace: 06'04" / 04'48" / 04'32" / 04'36" / 04'40" / 05'16" / 04'36" / 04'40" / 04'12" / 04'32" / 05'44" / 04'56" / 04'12" / 05'12" / 04'00" / 02'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'17" (+02'04") | 765 / 765 |
2 | | 05'11" (+00'58") | 867 / 1632 |
3 | | 04'28" (+00'15") | 868 / 2500 |
4 | | 04'31" (+00'18") | 865 / 3365 |
5 | | 04'37" (+00'24") | 879 / 4244 |
6 | | 04'50" (+00'37") | 849 / 5093 |
7 | | 05'08" (+00'55") | 940 / 6032 |
8 | | 04'44" (+00'31") | 841 / 6874 |
9 | | 04'38" (+00'25") | 891 / 7765 |
10 | | 04'24" (+00'11") | 865 / 8629 |
11 | | 04'13" | 873 / 9502 |
12 | | 04'43" (+00'30") | 831 / 10333 |
13 | | 04'48" (+00'35") | 4703 / 15036 |
校園+運動場
每5KM喝水
前5KM跟著財哥跑,我停下喝水,財哥繼續跑,
之後我就慢慢去追他,到7.5KM追到,
之後我們再繼續跑3圈,不過又被他拉開XDD~
10KM後,停下喝水後,原本想在運動場緩跑,
跑一跑又拉速了XD~~
後面的1公里緩跑,1公里快,緩跑的時候是有想要停下來休息了,但是好像腳還可以跑,就再拉速,湊到15公里XDD
11月累積里程 :
206.94 km MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 :
1513.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'04" | 00:06'04" |
2 | 04'48" | 00:10'52" |
3 | 04'32" | 00:15'24" |
4 | 04'36" | 00:20'00" |
5 | 04'40" | 00:24'40" |
6 | 05'16" | 00:29'56" |
7 | 04'36" | 00:34'32" |
8 | 04'40" | 00:39'12" |
9 | 04'12" | 00:43'24" |
10 | 04'32" | 00:47'56" |
11 | 05'44" | 00:53'40" |
12 | 04'56" | 00:58'36" |
13 | 04'12" | 01:02'48" |
14 | 05'12" | 01:08'00" |
15 | 04'00" | 01:12'00" |
15.0 | 03'36" | 01:12'08" |