黃志中 2014/11/23 訓練日誌

黃志中屏東
ID 127005

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黃志中

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:27:57 | 04:55/km | 第1馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	03:27:57
總名次	83 / 2150
分組名次	24 / 641
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52"

00:43'54"

10 km

(00:43'54")

00:23'02" (+02'10")

15 km

(01:07'29")

00:23'35" (+02'43")

00:46'43" (+02'49")

20 km

(01:30'37")

00:23'08" (+02'16")

25 km

(01:54'59")

00:24'22" (+03'30")

00:49'53" (+05'59")

30 km

(02:20'30")

00:25'31" (+04'39")

35 km

(02:47'31")

00:27'01" (+06'09")

00:55'08" (+11'14")

40 km

(03:15'38")

00:28'07" (+07'15")

Finish

(03:27:57)

日期: 2014-11-23 07:01 - 總爬升: 344 m - 地點: 慈鳳宮 - 天氣: 涼 - 卡路里: 2108 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

屏東

黃志中

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屏東

黃志中

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黃志中

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初馬!! 這個月剛好跑步滿一年也完成自己一年全馬的目標
肌力不足訓練不足 25k後整個小腿鐵腿速度就下來了
但也因為這樣學會了用不同跑姿避開痛處
前腳掌後腳跟腳外側那邊痛就換不一樣著地點
能量包*4真的有差整場都沒爆掉
也很慶幸在自己設的目標3:40內
感謝強大的HONDA加油團

賽前宣言: 初馬！就送給你了~ 希望可以擠進初馬選手前15名送鞋子不然報名費好貴喔…

11月累積里程 : 200.55 km

MIZUNO WAVE IDATEN DYNA WIDE 累積 : 506.2 km

Android - HTC HTC One 801e 上傳 | 10 years ago

侯彥甫, 廖鯊和其他 14 人說推

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許乃仁自己盡力問心無愧就好了我覺得你應該有很高的機會會破三那時候要領多少就隨你高興了加油!

2014-11-24 13:17 ·

黃志中許大哥破3還早啦！不過給自己下一場的目標是320

2014-11-24 17:09 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	04'04"	00:07'56"
3	04'04"	00:12'00"
4	04'22"	00:16'22"
5	04'30"	00:20'52"
6	04'34"	00:25'26"
7	04'39"	00:30'05"
8	04'44"	00:34'49"
9	04'34"	00:39'23"
10	04'31"	00:43'54"
11	04'42"	00:48'36"
12	04'38"	00:53'14"
13	05'06"	00:58'20"
14	04'31"	01:02'51"
15	04'38"	01:07'29"
16	04'43"	01:12'12"
17	04'31"	01:16'43"
18	04'47"	01:21'30"
19	04'35"	01:26'05"
20	04'32"	01:30'37"
21	04'59"	01:35'36"
22	04'53"	01:40'29"
23	04'51"	01:45'20"
24	04'50"	01:50'10"
25	04'49"	01:54'59"
26	05'18"	02:00'17"
27	05'05"	02:05'22"
28	05'08"	02:10'30"
29	05'05"	02:15'35"
30	04'55"	02:20'30"
31	05'21"	02:25'51"
32	05'00"	02:30'51"
33	05'40"	02:36'31"
34	05'25"	02:41'56"
35	05'35"	02:47'31"
36	05'24"	02:52'55"
37	05'37"	02:58'32"
38	05'21"	03:03'53"
39	05'50"	03:09'43"
40	05'55"	03:15'38"
41	05'24"	03:21'02"
42	05'10"	03:26'12"
42.4	05'02"	03:28'10"