8.2 km | 00:43:48 | 05:18/km日期: 2014-11-22 18:32 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 卡路里: 689 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%
Pace: 05'33" / 05'44" / 04'51" / 05'07" / 04'57" / 05'44" / 05'56" / 05'27" / 01'58" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'39" (+01'35") | 506 / 506 |
2 | | 05'22" (+01'18") | 499 / 1006 |
3 | | 05'43" (+01'39") | 498 / 1504 |
4 | | 05'43" (+01'39") | 508 / 2013 |
5 | | 05'19" (+01'15") | 506 / 2520 |
6 | | 04'21" (+00'17") | 485 / 3005 |
7 | | 05'50" (+01'46") | 510 / 3516 |
8 | | 04'20" (+00'16") | 506 / 4022 |
9 | | 05'48" (+01'44") | 499 / 4522 |
10 | | 04'04" | 502 / 5024 |
11 | | 05'57" (+01'53") | 501 / 5526 |
12 | | 05'41" (+01'37") | 512 / 6038 |
13 | | 05'42" (+01'38") | 499 / 6538 |
14 | | 06'08" (+02'04") | 505 / 7043 |
15 | | 05'31" (+01'27") | 504 / 7547 |
16 | | 05'13" (+01'09") | 506 / 8054 |
17 | | 05'53" (+01'49") | 42 / 8096 |
今天去看 飢餓遊戲3還不錯看.
晚上練跑一下
心裡一直想練一下 計劃中的速度練習來實踐看看
熱身 2.5km後. 大約中正橋折返
開始第一趟500m 127秒. 比預計配了稍快一些
喘度也比預期高些.
緩和500m 第二趟. 跑了 100m 心中惡魔這麼快就
起來...一直仔細去感覺左膝真的有異狀嗎..?
應該沒有吧. 就這樣稍放慢了點.
但卻也是達到理想的. 秒數 132秒. 只差3秒. (135")
緩和.... 第三趟 126秒 . 超速了. 也太喘了
好. 菜單愈來愈確立了. 下回再排練了.
下課緩和跑回家.
11月累積里程 : 212.50 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'44" | 00:11'17" |
3 | 04'51" | 00:16'08" |
4 | 05'07" | 00:21'15" |
5 | 04'57" | 00:26'12" |
6 | 05'44" | 00:31'56" |
7 | 05'56" | 00:37'52" |
8 | 05'27" | 00:43'19" |
8.2 | 01'58" | 00:43'48" |