12.5 km | 01:31:17 | 07:18/km日期: 2020-10-11 16:23 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 979 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 07'06" / 07'01" / 07'08" / 07'13" / 07'15" / 07'16" / 07'17" / 07'22" / 07'24" / 07'24" / 07'43" / 07'33" / 07'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'06" (+00'06") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'00" | 1000 / 2000 |
3 | | 07'07" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'13" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'12" (+00'12") | 212 / 4212 |
6 | | 07'17" (+00'17") | 1000 / 5212 |
7 | | 07'07" (+00'07") | 1000 / 6212 |
8 | | 07'19" (+00'19") | 1000 / 7212 |
9 | | 07'26" (+00'26") | 1000 / 8212 |
10 | | 07'22" (+00'22") | 1000 / 9212 |
11 | | 07'24" (+00'24") | 1000 / 10212 |
12 | | 07'46" (+00'46") | 777 / 10990 |
13 | | 07'34" (+00'34") | 1000 / 11990 |
14 | | 07'25" (+00'25") | 500 / 12490 |
奇怪的體感、落差真大!
感覺不是很慢啊!
結果卻7:18/K
還好沒有太累!
不知道問題再那?
或許過去的配速區間全過快了!
今天這材是真正
跑的遠又舒適的配速!
呼吸、呼吸、腹式呼吸孩是沒學會!
到底如何是二呼二吸的腹式呼吸呢?
倒是心率好像比較穩住了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 100~121 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 121~137 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 137~141 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 141~150 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 150~154 | 97.5~100% |
最大心率為154 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 180.65 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'06" | 00:07'06" |
2 | 07'01" | 00:14'07" |
3 | 07'08" | 00:21'15" |
4 | 07'13" | 00:28'28" |
5 | 07'15" | 00:35'43" |
6 | 07'16" | 00:42'59" |
7 | 07'17" | 00:50'16" |
8 | 07'22" | 00:57'38" |
9 | 07'24" | 01:05'02" |
10 | 07'24" | 01:12'26" |
11 | 07'43" | 01:20'09" |
12 | 07'33" | 01:27'42" |
12.5 | 07'18" | 01:31'17" |