8.2 km | 01:20:22 | 09:47/km日期: 2014-11-11 19:24 - 地點: 三民家商 - 卡路里: 509 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
Pace: 26'27" / 05'49" / 08'00" / 08'58" / 07'38" / 05'46" / 07'20" / 07'21" / 15'05" /
課表
1200*2, 132秒/圈(5'30"/km)
1200*2, 124秒/圈(5'10"/km)
1200*2, 116秒/圈(4'50"/km)
每趟間休180秒
實際記錄
分段/時間/距離/pace
P1/06:39/1.17/5'42"
R1/03:06
P2/06:44/1.22/5'30"
R2/03:31
P3/06:24/1.18/5'27"
R3/03:20
P4/06:12.9/1.22/5'05"
R4/03:25
P5/06:19/1.24/5'05"
R5/02:53
P6/04:04/0.8/5'07"
我是每一趟按一次錶,所以沒有每圈的記錄
上一次排800M*3*3間休210秒的課表有吃完,這次全部三組的總和里程沒變,但改為1200M*2*3間休180秒,就爆了,最後一趟的1200M配4'50",跑到600M就跳車了,所以上面記錄的最後一趟就只有記錄到800M
跑完倒數第二趟之後就有覺得:今天應該撐不完最後一趟了。結束後雖然還是有作完整組的緩和與伸展,但回家時已經有許鐵腳的感覺。
看來要慢慢增加月跑量,來改善這種單趟里程增長就撐不住的弱點
本日最大心得:終於在二車跳車了
11月累積里程 :
64.96 km Adidas Adizero Ace 4 累積 :
479.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 26'27" | 00:26'27" |
2 | 05'49" | 00:32'16" |
3 | 08'00" | 00:40'16" |
4 | 08'58" | 00:49'14" |
5 | 07'38" | 00:56'52" |
6 | 05'46" | 01:02'38" |
7 | 07'20" | 01:09'58" |
8 | 07'21" | 01:17'19" |
8.2 | 15'02" | 01:20'22" |