12.6 km | 01:18:49 | 06:15/km日期: 2014-11-11 20:32 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1213 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 06'43" / 06'36" / 06'28" / 06'25" / 06'24" / 06'28" / 06'18" / 06'13" / 06'11" / 05'57" / 06'00" / 05'37" / 05'56" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返跑)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(12.586公里1小時18分49秒,整體平均配速:6'15"/km)
今天是正常的自主訓練,因為左腳底長"雞眼"下午去看"皮膚科冷凍治療"後試跑看看!!
起跑感覺腳底是有點"痛"但跑了2K很感覺不見了!!維持在六分速至"中正橋"!!
回程有加速至五分速至"華江橋"結束今天~自我訓練!!^^
PS:今天跑完已經連續14天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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11月累積里程 :
416.14 km ![](images/shoe.png)
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13551.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'43" | 00:06'43" |
2 | 06'36" | 00:13'19" |
3 | 06'28" | 00:19'47" |
4 | 06'25" | 00:26'12" |
5 | 06'24" | 00:32'36" |
6 | 06'28" | 00:39'04" |
7 | 06'18" | 00:45'22" |
8 | 06'13" | 00:51'35" |
9 | 06'11" | 00:57'46" |
10 | 05'57" | 01:03'43" |
11 | 06'00" | 01:09'43" |
12 | 05'37" | 01:15'20" |
12.6 | 05'56" | 01:18'49" |