馬龍 2014/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

馬龍台北市
ID 12624

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8.0 km | 00:38:17 | 04:45/km

日期: 2014-11-10 19:39 - 卡路里: 449 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%

Pace: 05'24" / 04'55" / 04'45" / 04'41" / 04'37" / 04'40" / 04'40" / 04'20" / 05'12" /

週一核心課程:
8km jog
漸速跑x5
跳繩500下
核心ABCD 60s x4，休60s
伏地挺身20下 * 2
屈膝仰臥30下(兩人一組，幫忙壓腳) * 2
背肌30下(兩人一組，幫忙壓腳) * 2

11月累積里程 : 264.97 km

GPX 上傳 | 10 years ago

雪莉, 咪卡和其他 19 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'55"	00:10'19"
3	04'45"	00:15'04"
4	04'41"	00:19'45"
5	04'37"	00:24'22"
6	04'40"	00:29'02"
7	04'40"	00:33'42"
8	04'20"	00:38'02"
8.0	05'07"	00:38'17"

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15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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