17.0 km | 02:06:59 | 07:29/km日期: 2014-11-10 18:42 - 地點: 公司-HOME - 天氣: 涼 - 卡路里: 1298 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 07'56" / 07'24" / 07'39" / 07'11" / 07'15" / 07'16" / 07'21" / 07'39" / 07'14" / 07'46" / 07'05" / 07'19" / 07'46" / 07'46" / 07'36" / 07'17" / 07'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'51" (+00'43") | 1017 / 1017 |
2 | | 07'27" (+00'19") | 1000 / 2017 |
3 | | 07'37" (+00'29") | 1003 / 3021 |
4 | | 07'08" | 995 / 4016 |
5 | | 07'17" (+00'09") | 1003 / 5019 |
6 | | 07'15" (+00'07") | 1000 / 6020 |
7 | | 07'19" (+00'11") | 996 / 7016 |
8 | | 07'37" (+00'29") | 1000 / 8017 |
9 | | 07'14" (+00'06") | 999 / 9017 |
10 | | 07'45" (+00'37") | 1009 / 10027 |
11 | | 07'09" (+00'01") | 1009 / 11036 |
12 | | 07'18" (+00'10") | 1000 / 12036 |
13 | | 07'43" (+00'35") | 998 / 13035 |
14 | | 07'46" (+00'38") | 996 / 14031 |
15 | | 07'34" (+00'26") | 1002 / 15034 |
16 | | 07'18" (+00'10") | 1005 / 16039 |
17 | | 07'47" (+00'39") | 926 / 16965 |
第二次跑步下班 BMP=144 MAX=160
每次前2-3公里都有一點點亂,之後心才會沉澱
整體狀況比上次進步,不過10K之後,明顯身體有累的感覺
12K時休息了3分鐘,拉拉筋筋,差點大腿抽筋
15K之後大腿好痛,第一次跑到大腿有FU,可能代表其他部位已經可以承受這個強度
持續努力,目標全馬
11月累積里程 :
120.68 km asics 虎走2 累積 :
419.4 kmVoice Coach 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'56" | 00:07'56" |
2 | 07'24" | 00:15'20" |
3 | 07'39" | 00:22'59" |
4 | 07'11" | 00:30'10" |
5 | 07'15" | 00:37'25" |
6 | 07'16" | 00:44'41" |
7 | 07'21" | 00:52'02" |
8 | 07'39" | 00:59'41" |
9 | 07'14" | 01:06'55" |
10 | 07'46" | 01:14'41" |
11 | 07'05" | 01:21'46" |
12 | 07'19" | 01:29'05" |
13 | 07'46" | 01:36'51" |
14 | 07'46" | 01:44'37" |
15 | 07'36" | 01:52'13" |
16 | 07'17" | 01:59'30" |
17.0 | 07'45" | 02:06'59" |