楊小明 2014/11/08 訓練日誌

楊小明桃園
ID 9032

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楊小明

全馬 | 05:07:08 | 07:16/km | 第16馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	05:07:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+00'08")

00:57'22"

10 km

(00:57'22")

00:28'37"

15 km

(01:26'26")

00:29'04" (+00'27")

00:58'36" (+01'14")

20 km

(01:55'58")

00:29'32" (+00'55")

25 km

(02:26'39")

00:30'41" (+02'04")

01:04'14" (+06'52")

30 km

(03:00'12")

00:33'33" (+04'56")

35 km

(03:36'25")

00:36'13" (+07'36")

01:34'40" (+37'18")

40 km

(04:34'52")

00:58'27" (+29'50")

Finish

(05:07:08)

日期: 2014-11-08 06:30 - 卡路里: 3247 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'08")

1000 / 1000

05'43"

(11'29")

05'43" (+00'06")

1000 / 2000

05'41"

(17'11")

05'41" (+00'04")

1000 / 3000

05'41"

(22'52")

05'41" (+00'04")

1000 / 4000

05'53"

(28'45")

05'53" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

楊小明

留言

桃園

楊小明

留言

前30K 3小時內完成，也第一次跑到34K都沒停，想說破PB應該沒問題，但跑馬不是這麼簡單，我的第一次抽筋竟然獻給宜蘭，所以最後只能走走走...5:07完賽
因小鍾哥身體不舒服,他22K後就放棄沒什跑了, 所以我28K~35K跟他跑了一段 ,結果34K換我兩雙大腿輪流有抽筋感,怕跑完沒辦法開車回家,所以後面都用走的完賽,只有進體育場後才跑起來

11月累積里程 : 315.36 km

asics 虎走2 累積 : 1006.6 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Emily Lu, 陳信安和其他 15 人說推

留言

Umin (巫明) 恭喜第16馬了~讚......

2014-11-11 20:35 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'44"	00:11'29"
3	05'42"	00:17'11"
4	05'42"	00:22'53"
5	05'52"	00:28'45"
6	05'50"	00:34'35"
7	05'50"	00:40'25"
8	05'37"	00:46'02"
9	05'43"	00:51'45"
10	05'37"	00:57'22"
11	05'46"	01:03'08"
12	05'39"	01:08'47"
13	06'04"	01:14'51"
14	05'38"	01:20'29"
15	05'57"	01:26'26"
16	05'47"	01:32'13"
17	06'06"	01:38'19"
18	05'45"	01:44'04"
19	05'47"	01:49'51"
20	06'07"	01:55'58"
21	06'10"	02:02'08"
22	06'06"	02:08'14"
23	06'01"	02:14'15"
24	06'20"	02:20'35"
25	06'04"	02:26'39"
26	06'31"	02:33'10"
27	06'21"	02:39'31"
28	07'17"	02:46'48"
29	06'36"	02:53'24"
30	06'48"	03:00'12"
31	06'51"	03:07'03"
32	06'20"	03:13'23"
33	06'48"	03:20'11"
34	07'09"	03:27'20"
35	09'05"	03:36'25"
36	08'52"	03:45'17"
37	11'31"	03:56'48"
38	12'46"	04:09'34"
39	12'25"	04:21'59"
40	12'53"	04:34'52"
41	16'00"	04:50'52"
42	11'46"	05:02'38"
42.6	08'03"	05:07'19"