8.2 km | 00:52:23 | 06:22/km日期: 2014-11-05 21:18 - 地點: 高雄新莊高中 - 平均心率: 170 - 卡路里: 474 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 80%
Pace: 06'52" / 06'12" / 05'56" / 06'16" / 06'12" / 06'28" / 06'24" / 06'32" / 06'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'56" (+00'56") | 1008 / 1008 |
2 | | 06'12" (+00'12") | 1000 / 2008 |
3 | | 06'00" | 994 / 3002 |
4 | | 06'16" (+00'16") | 998 / 4000 |
5 | | 06'12" (+00'12") | 999 / 4999 |
6 | | 06'28" (+00'28") | 1000 / 5999 |
7 | | 06'24" (+00'24") | 1010 / 7008 |
8 | | 06'33" (+00'33") | 996 / 8004 |
9 | | 06'32" (+00'32") | 196 / 8200 |
嘗試跑5~6分速的結果,就是心率飇高 = =
訓練區間1 00:02:38 (5.02%)
訓練區間2 00:02:40 (5.08%)
訓練區間3 00:02:44 (5.21%)
訓練區間4 00:10:28 (19.94%)
訓練區間5 00:17:48 (33.9%)
訓練區間6 00:13:48 (26.29%)
訓練區間7 00:02:24 (4.57%)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
117.46 km ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 :
1063.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'52" | 00:06'52" |
2 | 06'12" | 00:13'04" |
3 | 05'56" | 00:19'00" |
4 | 06'16" | 00:25'16" |
5 | 06'12" | 00:31'28" |
6 | 06'28" | 00:37'56" |
7 | 06'24" | 00:44'20" |
8 | 06'32" | 00:50'52" |
8.2 | 06'57" | 00:52'16" |