17.8 km | 01:36:28 | 05:24/km日期: 2013-03-16 16:51 - 地點: 河濱車道 - 天氣: 很好 - 平均心率: 151 - 卡路里: 978 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 05'07" / 05'18" / 05'18" / 05'36" / 05'30" / 05'27" / 05'22" / 05'25" / 05'21" / 05'15" / 05'25" / 05'24" / 05'23" / 05'20" / 05'17" / 05'10" / 05'57" / 06'00" /
帶小孩到國小操場跑一跑動一動,陪他們一下,就自己去跑河濱車道了。
這幾天跑步都隱隱有聞到淡淡的花香,可惜植物的知識太淺薄了,聞不出來是哪種花,不過跑步可以有這麼棒的味道陪伴真很愉快的事!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
283.06 km ASICS GEL-NIMBUS 12 累積 :
1985.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 05'18" | 00:10'25" |
3 | 05'18" | 00:15'43" |
4 | 05'36" | 00:21'19" |
5 | 05'30" | 00:26'49" |
6 | 05'27" | 00:32'16" |
7 | 05'22" | 00:37'38" |
8 | 05'25" | 00:43'03" |
9 | 05'21" | 00:48'24" |
10 | 05'15" | 00:53'39" |
11 | 05'25" | 00:59'04" |
12 | 05'24" | 01:04'28" |
13 | 05'23" | 01:09'51" |
14 | 05'20" | 01:15'11" |
15 | 05'17" | 01:20'28" |
16 | 05'10" | 01:25'38" |
17 | 05'57" | 01:31'35" |
17.8 | 06'00" | 01:36'28" |